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早起三不要飯后三不急睡前三不宜( 二 )

小知識


01
不要動作太急
如果一睡醒就匆匆起床 ， 身體從長時間的休息狀態突然改變體位進入到活動狀態 ， 人體交感神經系統被迅速激活 。 老年人調節能力差 ， 易發生體位低血壓 。
再者 ， 經過一晚上的人體處于靜止狀態 ， 血液粘稠度增高 ， 血管阻塞發生幾率大 ， 也有可能會加劇供血不足 ， 引發心腦血管疾病 。
02
不要憋大便
起床時大腸蠕動開始活躍 ， 較容易產生便意 。 如果沒有利用好這個機會 ， 慢慢地便意也憋沒了 。 大便呆在結腸內 ， 時間一長水分被吸收 ， 干燥的大便會引起便秘甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病 。
03
不要不吃早餐
晚餐以后 ， 一直要等到隔天中午才進食 ， 胃長期處于空蕩蕩的饑餓狀態 ， 就容易導致出現胃炎、胃潰瘍 。 而且空腹下進行工作學習 ， 身體為了獲取動力 ， 也會動用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素 ， 長此以往 ， 這些腺體也容易出現功能亢進等疾病……
所以早上再忙 ， 也要吃點東西 。

早起三不要飯后三不急睡前三不宜



飯后三不急
每天吃完飯的休息時間 ， 這三點需要注意：
01
不要急著散步
飯后立即散步 ， 會因運動增加而影響胃腸道的消化吸收 。 特別是老年人 ， 會引發心功能減退 ， 血管硬化及血壓反射調節功能障礙 。 建議飯后休息 30 分鐘 ， 食物消化后再活動 。
02
不要急著洗澡
飯后洗澡 ， 體表血流量會增加 ， 胃腸道的血流量則會相對減少 ， 從而使腸胃的消化功能減弱 。 最好先休息 1~2 個小時再洗澡 。
另外 ， 還需要提醒一下 ， 對于患有心腦血管疾病的老年人 ， 飯后馬上洗澡可能會導致心血管意外 。
03
不要急著吃水果
飯后馬上吃水果 ， 水果中的有機酸、糖類、果膠等物質 ， 可影響消化吸收 ， 甚至會增加飯后腹脹和不適感 。 換句話說 ， 飯后馬上吃水果不能促進消化 ， 還會讓你越吃越撐！
至于飯后多長時間可以吃水果 ， 可按個人感覺來定 。 如果餐后胃中飽脹 ， 就可以在飯后1-2小時吃 。
飯后半小時 ， 這樣養生效果翻倍
若想把三餐的好處放大 ， 就要抓住飯后半小時的養生時間 ， 對健康可謂事半功倍 。
01.早餐后半小時：吃水果 ， 按摩膝蓋
早飯后吃維生素含量很高的獼猴桃和草莓等水果 ， 可以提神醒腦 ， 保證一上午的工作效率 ， 還可以促進消化 ， 有利于營養吸收 。
飯后 20 分鐘左右 ， 用手反復摩擦膝關節 ， 可以使胃經通暢 。
02.午餐后半小時：喝杯酸奶 ， 打個盹
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸 ， 能抑制有害微生物的繁殖 。 同時 ， 協調腸道酸堿平衡 ， 促進胃腸蠕動和消化液的分泌 。 并且 ， 研究發現 ， 酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助 。
中午打盹可緩解壓力、提高記憶力 ， 即使只有十幾分鐘 ， 效果也立竿見影 。 需要注意的是：對于老年人來說 ， 吃完午飯則不宜馬上睡午覺 ， 可能加重心腦供血不足 ， 出現胸悶、頭暈、乏力等不適 ， 嚴重的可能誘發心腦血管意外 。
03.晚餐后半小時：做家務、拍打經絡
不妨利用這段時間打掃一下房間 ， 或者家人之間互相按摩 ， 都可以起到消耗熱量的作用 。 利用這段時間拍打經絡 ， 主要針對任脈 ， 也就是小腹以上正中間的部位 ， 有很多重要的穴位分布在此 ， 吃完飯從上到下輕輕拍打 20 分鐘 ， 可以幫助消化、強身健體 。

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