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早起三不要飯后三不急睡前三不宜( 三 )

小知識


早起三不要飯后三不急睡前三不宜



睡前三不宜
我國醫學歷來重視睡眠養生 ， 認為“眠食二者為養生之要務” ， “能眠者 ， 能食 ， 能長生” 。 如果你想要個好睡眠 ， 建議睡前這三件事不要做：
01
不宜吃夜宵
睡前吃夜宵 ， 必然會造成胃腸負擔加重 ， 其緊張工作的信息不斷傳向大腦 ， 致使人失眠、多夢 ， 久而久之 ， 易引起神經衰弱等疾病 。
另外 ， 宵夜吃太晚 ， 必然有部分蛋白質不能被及時消化吸收 ， 在腸道細菌的作用下 ， 會產生有毒物質 ， 加之睡眠時腸壁蠕動減慢 ， 相對延長了這些物質在腸道的停留時間 ， 有可能促進大腸癌的發生 。
02
不宜劇烈運動
睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動或緊張的腦力勞動、過重的體力勞動 ， 否則會讓大腦處于興奮狀態 ， 會影響睡眠質量 。 情節過于激烈的電影、電視劇也要少看哦 。
03
不宜看手機
別再以為玩手機是“睡前助手”了！你知道嗎？在床上使用1個多小時的手機 ， 其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22% ， 讓你始終處于淺睡眠 ， 或者越玩越精神 ， 越玩越上癮 ， 根本停不下來……
所以 ， 每天晚上上床后別再熬夜玩手機了 ， 對手機你不好！
睡前5個小習慣 助眠防衰老
睡前兩小時 ， 養成這6個小習慣 ， 不但有助于解決各種睡眠問題 ， 還可以幫你延緩衰老 。
01．熱水泡腳 ， 行氣助血
睡前用溫水（40℃～45℃） ， 泡腳15～20分鐘 ， 可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用 ， 使腳部血管擴張 ， 促進血液循環 。 對中老年人來說 ， 更有祛病健身的功效 。 提醒：不要飯后馬上泡腳 。
02．熱敷眼睛 ， 減少黑眼圈
拿毛巾先敷眼睛再洗臉 ， 水溫可以稍熱點 ， 以感覺不燙為度 ， 這個簡單的小動作有助于改善眼周圍氣血運行 ， 緩解眼部不適 。
03．做深呼吸 ， 全身放松
很多人睡前因為太興奮 ， 或者心里想的事情太多而靜不下心來 ， 入睡困難 ， 遇到這種情況 ， 建議在睡前靜坐 ， 配合5分鐘的腹式呼吸 。 讓自己的身體放松下來 ， 感受腹部的起伏 。
04．五指梳頭 ， 留住秀發
睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱 ， 可疏通頭部血流 ， 提高大腦思維和記憶能力 ， 促進發根營養 ， 減少脫發 ， 消除大腦疲勞 ， 早入夢鄉 。 （注意：按摩頭部 ， 還可以改善偏頭疼等癥狀 ， 每次按摩以5分鐘為宜）
05．按摩足心 ， 強腰固腎
【早起三不要飯后三不急睡前三不宜】每日臨睡前 ， 以拇指按摩足心 ， 順時針方向按摩100次 。 經常按摩足心能夠調節腎經 ， 補益腎氣 ， 起到強腰固腎的作用 ， 解除肢體疲勞 ， 達到抗衰防老、延年益壽的目的 。

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