學會每日揉小腹36次 _云知道

隨著生活水平的提高，我們越來越注重養生的問題，針灸、食療、拔火罐、泡腳等的養生方式在不斷優化。而事實上，早在很久以前，人類就有了養生的思想，在我國古代有一個叫“揉腹治百病”的說法，據稱若每天揉腹三次，勝吃人參一支，這在一定程度上加深了揉腹對人體健康益處的思想。那么這究竟是何說法呢？今天就和一起來看看。

揉腹可使小腹常溫元氣充實
中醫認為，小腹是陰中之陰，是寒氣最愛聚集的地方，因此揉腹很關鍵。手心的勞宮穴是火穴，有溫養的效果，經常以手心按摩小腹至發熱，不但可以有效地驅寒暖腹，還能養元補氣、滋陰培陽。因此建議，可在每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆時針方向揉，后按順時針方向揉，揉的次數最低以36遍起，或36的倍數也可以。力度要適中，如果能把腹部的軟組織帶動起來更好，小腹常溫，元氣充實，這樣對于身體健康極為有利，的確是比吃人參的效果還要好。

需講究方式方法具體表現為四項
但是，揉腹也是需要掌握正確的手法，如果操作的手法不對，亦可對身體造成傷害。具體的揉腹方法，主要分為以下幾個步驟，可供參考：
1、手掌粘著肚皮一塊轉，一般來說，手掌放在腹部肚臍的部位，也可以根據實際情況作上下調整，有的人肚子凸出的地方在肚臍上方，那就把重疊的手掌上移一點。揉動的時候手掌在腹部不是磨擦轉動，而是粘著肚皮一塊轉，這是關鍵的地方，如果手掌在肚皮上磨擦，發熱的地方是在皮膚表面，如果是粘著一塊揉動，發熱處于小腹內。
2、轉速要慢而勻，初練揉腹，速度應該是每2-3秒轉一圈， 30分鐘的轉數應該在600-900下之間。轉得太快手臂容易累，注意力也跟不上，而且轉快了就沒有了力度。揉腹也不是越用力越好，力度應該適中，以不產生痛感為前提。
3、揉腹的時候以肩帶動，揉腹可以只轉動手掌，還可以用肩帶動手臂手掌一塊動。前者揉動的范圍較小，手臂容易累，后者揉動的范圍較大，便于放松，這樣就是可以連續的揉腹很長時間，也不會覺得勞累的。
4、把注意力放在腹中，注意力隨手轉，揉腹的時候要把注意力放在小腹內，手在小腹上揉，意識在腹內靠后的地方跟著轉動。不要讓注意力分散，只有這樣，才可以起到事半功倍的效果。

【學會每日揉小腹36次】防治宮寒應注意哪些事情
1、分辨寒食。除了從冰箱里拿出來的食物之外，有很多食品，雖然在常溫下食用，但它的本質卻是寒性的，例如西瓜、梨、豬肉、綠豆、冰糖、苦瓜等，即使是加熱后，也要分季節、適可而食。餐前姜茶養成習慣，餐前可以喝一杯姜茶（一片姜，以開水沖泡，趁熱喝下去），它可以主動化解寒涼食物或是涼性食物中的寒氣。
2、吃“暖”的食品多喝些補氣血的飲品，例如紅姜茶，阿膠，桂圓等，來補充氣血。多吃核桃、棗、花生等高能量的食物，讓先天的不足由后天的高能量來補足，不用擔心上火，宮寒體質屬于火氣不足，不容易出現火大體熱的癥狀。
3、經常快步走、多鍛煉一般來說，宮寒的人偏于安靜沉穩，運動過多時容易感覺疲勞。其實“動則生陽” ，寒性體質者特別需要通過運動來改善體質。快步走是最簡便的辦法。步行，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的經絡和穴位，可以疏通經脈、調暢氣血、改善血液循環，使全身溫暖。