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提高免疫力的日常守則( 二 )

小知識


提高免疫力的日常守則



提高免疫力的日常守則
守則一:營養均衡
要吃出健康， 進而增強身體的免疫力， 最重要的就是營養充足及均衡， 大部分人吃東西， 首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優先， 只有少數的人會以「營養均衡」為優先 。 營養均衡的原則其實很簡單， 每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份(以深綠色蔬菜為佳)、水果兩份、油脂二至三湯匙 。 尤其大部分的人， 蔬菜及水果明顯攝取不足， 有時候連一份都攝取不到， 因此， 要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果， 并且飲食多樣化， 不要總是吃某些特定食物， 這樣容易成造營養的偏廢 。
守則二:三多， 多喝水、多運動、多休息
多喝水:可以促進體內新陳代謝， 因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分 。
多運動:每天至少做三十分鐘的有氧運動， 例如:步行、游泳或騎腳踏車等， 擁有保持健康的身體， 維持理想的體重， 才能有充沛的活力對抗病毒喔!
多休息:熬夜加班、上網絡或享受夜生活的人越來越多 。 但是， 熬夜會導致睡眠不足， 造成免疫力的下降 。 因此該睡覺的時候要睡覺， 該起床的時候就要起床， 順應人體的生理時鐘， 充分的睡眠和作息， 才能保持身體的免疫力， 對抗病毒!
【提高免疫力的日常守則】
提高免疫力的日常守則



守則三:三少， 少吃甜食、少油脂、少喝酒 ， 戒煙
有一些會降低免疫能力的食物， 最好少吃， 否則不但會干擾免疫細胞的活力， 甚至會抑制淋巴球的形成， 使免疫機能受損 。
少吃甜食:甜食會影響到白血球的制造與活動， 降低身體抵抗疾病的能力 。 因此:不要因為一時的口腹之欲而賭上健康， 這是非常劃不來的!
少油脂:吃東西太油， 尤其攝取太多不良脂肪， 會妨礙免疫的能力， 使體內免疫細胞變得慵懶， 而無法發揮功能 。 建議減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取， 尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃 。
少喝酒:喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能， 同時也會影響肝臟以及胰臟的機能 。 除了酒之外， 煙、咖啡、毒品等， 不但會降低人體免疫力， 還對人體有害， 因此拒絕與這些東西往來是上上之策 。

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