夏天已至，在大熱天兒里，該如何調(diào)節(jié)飲食、調(diào)整作息、養(yǎng)護身體？下面跟隨詳解夏日養(yǎng)生的10個“最佳” 。
最佳調(diào)味品——食醋
高溫天氣下，人們常會感到食欲不振、胃口差 。 想要調(diào)節(jié)胃口、刺激食欲，用醋調(diào)味是最簡單的方法之一 。 可以用醋涼拌蔬菜或肉類熟食，或用醋腌漬黃瓜、豆類等作為餐前小菜，能起到生津開胃的作用 。 而且醋性溫，涼拌黃瓜、茄子等偏寒性的蔬菜時，可以防止寒涼過度 。 此外，夏天是腸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，醋有一定的抑菌能力，在外用餐時配些醋吃，對腸道傳染病有預(yù)防作用 。
最佳蔬菜——苦味菜
炎炎夏日，人體代謝旺盛，易產(chǎn)生“熱毒”，表現(xiàn)為發(fā)熱、心煩、口渴、尿赤、大便干結(jié)等，可以多吃些有清熱解毒作用的苦味蔬菜來緩解 。 常見的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、萵筍等，涼拌或清炒皆可 。 研究表明，這些苦味蔬菜含有豐富的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)，具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能 。 周儉教授提醒，在烹調(diào)苦味蔬菜時，可以適當加些辣椒、蒜等，防止寒涼過度 。
最佳湯肴——番茄湯
番茄含有豐富的維生素C，可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等癥狀 。 番茄中的番茄紅素還有延緩細胞衰老和防癌抗癌的功效，烹調(diào)加熱可以破壞番茄的細胞壁，使番茄紅素更容易被釋放出來，也更容易被人體吸收利用 。 炎熱的天氣里，喝一碗番茄湯，既生津止渴，又開胃消食，對夏日養(yǎng)生大有裨益 。
最佳肉食——鴨肉
民間有“大暑老鴨勝補藥”的說法 。 從中醫(yī)“熱者寒之”的原則來看，鴨肉更適合在燥熱的夏季食用 。 《本草綱目》記載：鴨肉“主大補虛勞，最消毒熱”，適合體內(nèi)有熱毒、易上火的人食用 。 鴨肉高蛋白低脂肪，富含維生素E及微量元素 。 周儉教授建議，煮鴨肉粥、清燉鴨肉等，都能起到很好的滋補效果 。
最佳飲料——熱茶
說到消暑解渴，大多數(shù)人會想到吃冷飲、喝冰鎮(zhèn)飲料 。 周儉教授認為，冷飲雖能解一時之熱，卻過于寒涼，易傷脾傷胃 。 事實上，對抗暑熱，不妨泡杯熱茶，既對身體有保健功效，又能促進汗腺分泌，幫助身體散發(fā)熱量、降低體溫，我國古時就有“熱茶最解暑”的說法 。
最佳營養(yǎng)素——維生素E
德國科學(xué)家研究表明，人們在夏天會遇到三大危險，即日照傷害、臭氧的強氧化傷害與高溫傷害，而維生素E可以將這三大危險降到最低程度 。 含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、黃綠色蔬菜等，在夏日飲食中應(yīng)適量補充 。
最佳運動——游泳
游泳不但能強身健體、雕塑身材，還能消暑納涼，是夏季運動的首選 。 與陸上運動相比，游泳還能避免過度出汗 。
最佳服色——紅色
【夏季養(yǎng)生要注意】我們通常認為，夏天穿淺色系的衣服要比深色衣服涼快而且防曬，其實顏色鮮艷的衣服防紫外線效果最好 。 有研究顯示，紅色可見光波最長，能夠大量吸收紫外線，保護皮膚不受傷害 。 因此在選購夏季衣物時，最好選擇色彩鮮艷、質(zhì)地柔軟、款式寬松的，以達到最佳的防曬祛暑效果 。
最佳降溫設(shè)施——扇子
如今，無論是家里還是辦公場所，空調(diào)的使用越來越多 。 但長時間處于空調(diào)環(huán)境中，人體對溫度的自我調(diào)節(jié)功能會減弱，女性還容易出現(xiàn)腹痛或痛經(jīng)等癥狀 。 密閉的空調(diào)房里，空氣中負離子數(shù)目會減少，容易引發(fā)頭暈、疲勞倦怠、心慌、胸悶等癥狀 。 因此，在不太熱的傍晚或夜間，最好關(guān)上空調(diào)，拿起扇子，用最原始、最古老的方法解暑降溫，恢復(fù)身體的自我調(diào)節(jié)功能 。
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