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養(yǎng)心原則幫你強(qiáng)健心臟

小知識(shí)


養(yǎng)心原則幫你強(qiáng)健心臟



養(yǎng)心原則幫你強(qiáng)健心臟
早上喝水， 晚上喝蜜
中醫(yī)有句話叫：“早喝鹽水晚喝蜜” 。 鹽有清熱、涼血、解毒、養(yǎng)腎的作用 。 晨起后空腹喝一杯淡鹽水， 有助于降火益腎， 緩解便秘、改善腸胃的消化功能， 且對(duì)上火、咽喉腫痛者也有好處 。 但患有高血壓等心腦血管疾病的病人， 以及腎臟功能不好的人應(yīng)慎喝；一般100毫升水中食鹽不要超過(guò)0.9克， 以免加重腎臟和心臟負(fù)擔(dān) 。 晚上喝蜂蜜水， 既可以幫助消化， 又有助睡眠 。 每天睡覺(jué)之前可以舀一勺蜂蜜， 用溫開(kāi)水調(diào)服 。 但有起夜習(xí)慣的人晚上最好不要喝蜂蜜， 因?yàn)槠浜橇枯^高， 容易引起多尿；糖尿病患者也應(yīng)慎喝 。
早飯晚點(diǎn)吃， 晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃
冬天晚起床， 早飯也應(yīng)順延 。 因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)， 消化系統(tǒng)仍在努力工作， 消化一天中吃下的食物 。 如果早飯吃得過(guò)早， 會(huì)使消化系統(tǒng)疲勞應(yīng)戰(zhàn) 。 起床后， 可以先喝一點(diǎn)水， 再不慌不忙準(zhǔn)備早飯， 給消化系統(tǒng)留下足夠的休息時(shí)間 。 晚上早睡覺(jué)的起居習(xí)慣， 也決定了在冬天應(yīng)適當(dāng)提早吃晚飯， 特別是老年人的消化功能較弱， 更有必要早一點(diǎn)吃， 以保證身體有足夠的時(shí)間徹底消化食物 。 這樣不僅能夠避免晚上積食， 還能保證良好的睡眠質(zhì)量 。
晨練晚一點(diǎn)， 晚練早一點(diǎn)
不論是早起鍛煉， 還是傍晚鍛煉， 也都需要適應(yīng)冬天的時(shí)令特點(diǎn) 。 選擇鍛煉時(shí)間的一大原則是：見(jiàn)不到太陽(yáng)不要鍛煉 。 所以， 晨練要等到太陽(yáng)出來(lái)后， 晚練要趕在太陽(yáng)下山前， 只有這樣才能保證人體內(nèi)的陽(yáng)氣不受損 。 因此， 在冬天， 晨練的時(shí)間就要比其他季節(jié)晚一點(diǎn)， 傍晚鍛煉則要比其他季節(jié)早一點(diǎn) 。 此外， 冬季早晚氣溫較低， 室內(nèi)外溫差大， 過(guò)早出去鍛煉， 比較容易受涼， 還可能因血管收縮， 血壓升高， 引發(fā)身體不適 。 晚上太晚鍛煉， 也可能會(huì)因氣溫問(wèn)題導(dǎo)致身體不舒服， 有心腦血管疾病的老人， 尤其應(yīng)當(dāng)注意 。
早上吃“硬”， 晚上喝稀
這里說(shuō)的早吃“硬”， 其實(shí)并不是指口感硬的東西， 而是營(yíng)養(yǎng)豐富、能量較高的食物 。 劉德泉說(shuō)， 早飯吃得好， 才能更好地保證一天活動(dòng)所需的能量 。 如瘦肉、谷物食品等 。 但消化功能較弱的老年人也得同時(shí)考慮食物是否易消化 。 晚飯后， 人的活動(dòng)量會(huì)減少， 為了避免食物堆積， 應(yīng)少吃點(diǎn)， 并選擇好消化的食物， 以稀粥為好， 肉類、辛辣食物等最好避免 。 晚餐喝粥還有養(yǎng)胃、安神的作用， 推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等 。
早起曬太陽(yáng)， 晚上泡泡腳
曬太陽(yáng)有助補(bǔ)鈣， 還能夠振奮精神 。 建議早上多曬曬太陽(yáng)， 15分鐘即可有助提高人體內(nèi)的維生素D水平， 促進(jìn)鈣質(zhì)吸收 。 日本更是將早起后定時(shí)曬太陽(yáng)， 作為一種睡眠治療方式， 因?yàn)闀裉?yáng)可使人體內(nèi)的生物鐘逐漸恢復(fù)正常， 這是緩解失眠問(wèn)題的關(guān)鍵之一 。 熱水泡腳有助血液循環(huán)， 提高睡眠質(zhì)量， 因此提倡在睡前進(jìn)行 。 活動(dòng)了一天， 晚上身體比較疲累， 肝腎也急需得到休息和調(diào)養(yǎng) 。 此時(shí)最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳 。 睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時(shí)， 達(dá)到身上發(fā)熱， 但不明顯出汗就可以了 。 泡腳后， 建議不再進(jìn)行其他活動(dòng)， 隔數(shù)分鐘即入睡， 效果更好 。
早上鍛煉靜為主， 晚上鍛煉多動(dòng)動(dòng)
【養(yǎng)心原則幫你強(qiáng)健心臟】有人喜歡做操打拳， 有人喜歡跑步跳舞， 應(yīng)根據(jù)身體的不同狀態(tài)， 選擇不同的鍛煉方式 。 早上人剛從睡眠中醒來(lái)不久， 整個(gè)身體還處于“抑制”狀態(tài)， 適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭謴?fù)活力 。 但是， 人體的喚醒需要一個(gè)過(guò)程， 應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)， 所以早上不應(yīng)做較劇烈的運(yùn)動(dòng)， 可以做早操、打太極為主 。 到了傍晚， 人體就基本活動(dòng)開(kāi)了 。 英國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家的研究也發(fā)現(xiàn)， 下午4點(diǎn)以后和晚上， 人的體力、反應(yīng)力、適應(yīng)力都會(huì)達(dá)到較好狀態(tài)， 心跳、血壓也較為平穩(wěn) 。 因此， 可以進(jìn)行稍微激烈一點(diǎn)的活動(dòng)， 如打球、跑步等， 老年人也可以選擇跳舞、快步走等運(yùn)動(dòng) 。 但如果將鍛煉時(shí)間安排在晚飯后20分鐘或臨睡前10分鐘， 則應(yīng)盡量輕柔緩和， 如散步等 。

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