失眠是困擾很多中老年人的慢性病，由于工作生活壓力過大，現在很多初入職場的年輕人，甚至大學生都出現長期失眠的情況 。 有調查顯示：將近三成的職場女性，會經常失眠；有一半的職場女性被失眠和睡眠質量差的問題困擾 。 長期失眠也是導致現在抑郁癥高發的原因之一，有22%的職場女性認為自己存在抑郁癥 。 下面和一起來了解一下吧 。
長期失眠的危害還遠不止這些，常見影響包括：短期記憶力衰退、學習能力下降、內分泌紊亂、免疫力下降、心臟疾病風險增加等 。
失眠人群除了通過心理和藥物治療外，還可以通過飲食來提高睡眠質量，今天爆炸營養課堂的營養師，就跟大家聊聊：最好的“植物安眠藥”，終于找到了？睡前吃一些，一覺睡到天亮 。
我們知道維持身體健康正常的生理代謝，需要很多種氨基酸的參與，不同氨基酸會給身體不同的影響 。 其中色氨酸被稱為“天然的安眠藥”，對提高睡眠質量、幫助睡眠有好處 。
生活中常見的富含色氨酸的食物有香蕉、蜂蜜、雞蛋、堅果，再有就是牛奶了 。 睡前喝一杯熱牛奶不僅可以促進睡眠，每百毫升牛奶含106毫克鈣，也是身體補鈣的主要途徑 。
另一種色氨酸含量高的食物是小米，每百克小米含有202毫克色氨酸，在谷物中排名靠前，晚餐時喝一碗小米粥或者小米飯是提高睡眠質量的好辦法 。
尤其是對于長期吃安眠藥的人群，突然不吃藥會出現睡眠紊亂或反跳現象，這類人群適合在晚上喝牛奶或小米粥來安神助眠 。
傳統中醫認為，桂圓也有安神、生血的食療價值，適合腦力勞動者用腦過度或加班熬夜后，出現失眠、頭暈、心慌這些癥狀時來吃一些 。
應季的話可以用新鮮的龍眼肉，平時可以用制好的桂圓干熬粥、泡水喝 。 同時還可以搭配一些紅棗、枸杞、薏米等輔料，補氣養血、安神健脾的效果會更好一些 。
對于此前沒有過長期失眠，突然出現失眠的朋友，不用立即就吃安眠藥或助眠的食物 。 應先判斷自己是不是偶然的睡不著，或者因為工作學習壓力大，短期內精神失常導致的失眠 。
這些情況要從生活方式、正確的起居室時間和心理上來進行調節 。 如果判定不是上述這些情況，那就應該盡快向專業醫生去咨詢了 。
助眠食譜
失眠困擾著很多人，包括入睡困難，時常覺醒，多夢或晨醒過早，令人白天疲勞、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中 。 以下為大家介紹一些預防緩解失眠，改善睡眠質量，安神助眠的食療方 。
1、蓮子百合瘦肉湯
材料：蓮子50克、百合50克、豬瘦肉250克切塊，加水煲湯 。
功效：益氣調中，補虛損，交心腎，安神，益智，清心 。
適應癥：神經衰弱，心悸失眠，病后體弱等 。
蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經，能養心、益腎、補脾、澀腸；百合性味甘、微苦、平，入心、肺經，有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效 。
2、百麥安神飲
材料：小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克 。
做法：
（1）把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入凈鍋內，加水至750毫升 。
（2）用大火燒開后，小火煮30分鐘 。 濾汁，存入暖瓶內，連燉兩次，放在一塊兒，隨時皆可飲用 。
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