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保護肝臟的9個關鍵點

小知識

受肥胖和不良生活方式的影響， 現今患非酒精性脂肪肝的人越來越多 。 該疾病如果得不到及時控制， 會逐步惡化， 最終甚至需要肝移植 。 下面總結了保護肝臟的9個關鍵點 。

保護肝臟的9個關鍵點



1、離開沙發動起來
讓運動成為習慣是護肝的關鍵 。 近期一項研究顯示， 護肝不僅要安排更多的鍛煉， 更關鍵的是要避免久坐 。 研究顯示， 患非酒精性脂肪肝的人即使不嚴格堅持運動健身， 只要離開沙發、動起來， 肝部多余脂肪就會減少 。 因此， 不要一吃完飯就坐下來看電視， 停車可以停得稍微遠一些 。
2、讓腰圍瘦下來
保持適度腰圍比體重正常更關鍵 。 2016年一項研究顯示， 女性腰圍超過35英寸（89厘米）、男性腰圍超過40英寸（102厘米）， 患重度非酒精性脂肪肝的風險大大升高 。 因此， 平時要多測量腰圍， 并努力保持在正常范圍 。
保護肝臟的9個關鍵點



3、咖啡喝起來
咖啡或許是最好的護肝“補品” 。 在多項大型研究中， 研究人員都發現咖啡有護肝功能， 研究人員發現， 每天喝幾杯咖啡有助于減輕肝臟纖維化程度， 這是肝臟發炎引發病變的第一個階段 。 另外， 脫咖啡因咖啡以及花草茶對保持肝臟健康也有益處 。
4、糖分攝取減下來
糖分是導致非酒精性脂肪肝的“罪魁”之一， 尤其是果糖被認為傷肝最深 。 可能原因是果糖是完全由肝臟代謝， 而蔗糖和葡萄糖有不同的代謝路徑 。 不過新鮮水果中所含的果糖對肝臟健康是有益的， 要注意減少其他食物來源中的果糖攝取量， 并要少吃果脯 。
保護肝臟的9個關鍵點



5、咖喱吃起來
咖喱粉中所含的營養成分非常有益肝臟健康， 特別是其中所含的一種成分：姜黃 。 姜黃中含有一種活性成分：姜黃色素 。 研究發現， 姜黃色素能夠延緩非酒精性脂肪肝以及其他肝病所造成的傷害 。
【保護肝臟的9個關鍵點】6、歐米伽3脂肪酸補起來
研究顯示， 歐米伽3脂肪酸對肝臟健康有益 。 其動物性食物來源包括野生三文魚、鱒魚以及沙丁魚， 植物性食物來源包括奇亞籽、亞麻仁和大麻籽， 核桃以及大豆等 。
保護肝臟的9個關鍵點



7、睡眠護肝(高質量的睡眼)
睡眠時人體處于臥位， 肝臟能享受到更多的血液澆灌， 加上身體處于休息狀態， 肝臟的負擔最輕， 故高品質的睡眠護肝功效顯著 。 反之， 睡眠質量差， 尤其睡眠障礙， 容易累及肝功能 。 醫學專家已經注意到， 一種稱為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害 。 所謂睡眠呼吸暫停綜合癥， 是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止， 嚴重者呼吸暫停時間可長達一分半鐘以上 。 醫學資料顯示， 患有嚴重睡眠呼吸暫停者約32%出現肝功能異常， 肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度呈正比 。 進一步研究發現， 這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關 。
不難明白， 要提升睡眠質量， 首要一條是要積極治療睡眠障礙， 如失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等 。 其次， 晚間不要從事太過耗損腦力的工作， 也不要熬夜， 一些人之所以肝不好， 經常熬夜與晚睡難辭其咎 。 中醫學認為， 一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要， 一是午時(上午11點到下午1點)， 一是子時(晚上11點到凌晨1點)， 這4個小時也是骨髓造血的時間， 流經肝臟的血液最多， 有利于肝功能修復 。 換言之， 你要把握好午睡與夜間睡眠， 尤其是夜間睡眠， 最好晚10點前上床， 保證11點左右睡熟， 為肝功能的修復作好鋪墊 。

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