鉛球力量訓練方法有：俯臥撐練習、壺鈴練習、在單杠上做懸垂舉腿練習、雙臂負重上舉練習、抓舉或挺舉杠鈴練習等方法 。俯臥撐練習：可以通過俯臥撐練習來提高手臂的力量 ， 最好每天都進行俯臥撐練習 ， 這樣對于我們手臂的力量增加是非常有幫助的 。
抓舉、挺舉杠鈴練習
鉛球對于手臂力量的要求還是比較高的 ， 我們可以通過抓舉、挺舉杠鈴練習來提高手臂的力量 ， 這種方式是增加手臂力量的最好方式之一 ， 根據我們的力量增加 ， 我們可以適當的抓舉、挺舉更重的杠鈴 。
單杠懸垂舉腿練習
鉛球對于腿部的力量要求也非常的高 ， 所以我們也要對腿部進行練習 ， 可以在單杠上 ， 做懸垂舉腿練習 ， 最好也能天天都堅持練習 。
實心球練習
【鉛球力量訓練方法有些什么 鉛球訓練方法與技巧】兩腳前后開立成半蹲 ， 兩手持球于胸前 ， 肘部抬起稍低于肩 ， 將球向前上方推出 ， 推出時手指用力撥球 。要求推球時用力蹬地 ， 上體伸展 ， 上、下肢配合要協調 。
動力性練習組合：
斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組
雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉體 10X3組
雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組
這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學運動員發展力量的訓練 ， 要求連續完成三組 。
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