【如何健身？適合新人的無腦健身計劃?！?/strong>現在健身的人越來越多 ， 不過新人開始健身的時候總會搞不清楚狀況 ， 不知道怎么下手 。下面就來推薦一個無腦的健身計劃
操作方法01、熱身5~10分鐘
以前上體育課 ， 老師都會帶著我們熱身 ， 因為熱身能夠加快局部體溫 ， 靈活四肢 ， 減少受傷幾率 。
02、無氧運動20~30分鐘
無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動 ， 大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動 。主要包括深蹲、舉重、俯臥撐、跳遠、短跑等等 。無氧運動有助改善肌肉線條 ， 增加耐力 ， 還可以改善基礎代謝率 。所以推薦新手做一些無氧運動 。
03、有氧運動30~60分鐘
有氧運動就簡單多了 ， 跑步、快走、自行車、游泳都算是常見的有氧運動 ， 想要減脂 ， 就必須要有氧運動 。記住做的過程中買一個記錄心跳的手環之類的 ， 心率太低等于沒有動 。
04、補充營養
這一步也是被很多小白忽略的 ， 你需要補充優質蛋白、碳水化合物、水、維生素這幾種營養 。牛奶、雞蛋、湯臣倍健乳清蛋白粉可以補充優質蛋白；水果和蔬菜可以補充碳水化合物和維生素 。
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