平時(shí)忙著上班學(xué)習(xí)， 卻沒有健身好習(xí)慣的寶貝們啊， 這套教程趕緊拿去回家練吧 。 面包固然重要， 身體健康更加重要啊
陰瑜伽圖解教程
一、什么是陰瑜伽？
平衡陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)， 讓你在平靜的狀態(tài)中， 調(diào)整體質(zhì)， 感受自己， 這就是陰瑜伽 。 它也是具有中國(guó)特色的一種瑜伽方式 。
二、陰瑜伽的益處
▎1. 利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù)， 使內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡 。
▎2.促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通， 陰陽(yáng)平衡， 能夠明顯改善手腳冰冷等癥狀 。
▎3.利于擺脫不良情緒， 減壓、安神、助眠 。
三、一套全面的陰瑜伽教程
1、英雄式
跪姿， 臀部坐在腳跟上， 深呼吸， 感受身體到變化、大腦的變化、精神的變化， 讓注意力集中在今天的練習(xí)上 。 保持30秒到1分鐘 。
2、頸部放松
【陰瑜伽的好處陰瑜伽圖解教程】
英雄式坐姿， 雙手交叉置于腦后， 下巴貼到胸部， 在吸氣和呼吸間感受頸部的放松 。 保持30秒到1分鐘 。
3、頸部放松－兩側(cè)
英雄式坐姿， 雙手叉腰， 讓右耳努力去貼住右肩， 深入而綿長(zhǎng)地呼吸， 保持30秒到1分鐘， 然后換另一邊重復(fù) 。
4、肩部翻轉(zhuǎn)
俯臥， 翻轉(zhuǎn)身體向右， 讓左手和身體呈90度， 曲右手和右腿， 同時(shí)按壓在身后， 呼吸， 感受肩部到拉伸 。 保持30秒到1分鐘， 然后換另一邊重復(fù) 。
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