枕頭的高度，應(yīng)以仰臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜，即仰臥時(shí)枕高一拳，側(cè)臥時(shí)枕高一拳半 。當(dāng)然，枕頭的高低也并非完全按古人的說(shuō)法，一成不變，它也根據(jù)個(gè)人的體型而有所不同 。有關(guān)專家指出，當(dāng)我們的頭部枕在枕頭上后，枕頭受壓后的高度，仰臥以５～１０厘米為佳，側(cè)臥則與人的肩膀?qū)挾认嘟?，在９～１４厘米左?。而最適合我們睡眠的枕頭應(yīng)該是馬鞍狀的，中間低，兩邊高，仰臥時(shí)頭部睡在中間，側(cè)臥時(shí)頭部睡在兩邊 。
頸部是向前彎曲的，頭頸與后背是呈彎曲的弧線 。在睡覺(jué)時(shí)，頭部墊一定高度的枕頭可以使頭部與身體之間保持正常的生理狀態(tài)，放松神經(jīng)和肌肉，消除疲勞 。但如果枕頭太高，就會(huì)改變頸椎正常的生理彎曲，使肌肉出現(xiàn)疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產(chǎn)生痙攣、炎癥等，甚至還會(huì)出現(xiàn)頸肩酸痛、活動(dòng)不便、手麻、頭昏等癥狀，我們平時(shí)所說(shuō)的落枕就是由于枕頭過(guò)高所致 。
【睡覺(jué)枕頭多高合適】枕頭過(guò)低或不用枕頭同樣不利于健康 。睡覺(jué)時(shí)不墊枕頭，人在仰臥時(shí)就會(huì)過(guò)分后仰，并且容易張口呼吸，這樣就會(huì)產(chǎn)生口干、舌燥、咽喉疼痛，甚至打呼嚕等現(xiàn)象 。而如果在側(cè)臥時(shí)不墊枕頭，一邊的頸部肌肉也會(huì)由于過(guò)分抻拉、疲勞而導(dǎo)致痙攣、疼痛，落枕現(xiàn)象就會(huì)再次出現(xiàn) 。同時(shí)，枕頭過(guò)低還會(huì)使得全身的供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹，從而影響呼吸，使呼吸不順暢，產(chǎn)生胸悶，甚至窒息 。
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