【練胸的動作有哪些】直臂啞鈴上舉、高位啞鈴上舉、高位啞鈴上舉、窄握杠鈴臥推、啞鈴胸部下壓、蝴蝶器夾胸、低位啞鈴臥推、射手俯臥撐等 。
直臂啞鈴上舉
躺在長凳上、手持一雙啞鈴，雙臂直立在胸前，手掌相對，讓重量盡可能的接觸并擠壓在一起 。在擠壓的整個過程中，確保啞鈴互相接觸 。將重量下降到胸部兩側，然后將其推到起始位置 。
高位啞鈴上舉
躺在長凳上，靠背設置在４５度傾斜處 。雙臂屈肘握住啞鈴，拳眼相對，使得啞鈴位置與胸部齊平 。然后上推至最高點 。
高位啞鈴上舉
身體呈俯臥撐姿勢，在你的上背部放一塊杠鈴片或者是其他的重量板 。保持你的手臂是直的，雙手的距離略寬于肩膀，肘關節(jié)彎曲降低你的身體，直到你的胸部幾乎接觸到地面 。暫停，并推動你的身體回到起始位置 。
窄握杠鈴臥推
躺在凳子上，握距稍窄于肩寬，手臂直立握住杠鈴桿，將其放在胸前，隨后推直手臂，在頂峰處停頓２－３秒 。然后還原到其實位置 。
啞鈴胸部下壓
將兩個啞鈴放在地上，手柄平行，身體呈俯臥撐姿勢，用手抓住啞鈴的手柄，保持雙臂伸直，身體從腳踝到頭部呈一條直線 。降低自己的身體，直到胸部幾乎碰到啞鈴為止，推動身體回到起始位置 。注意要保持“擠壓”啞鈴的動作 。
蝴蝶器夾胸
用手握住手柄，伸展手臂，但要微屈肘關節(jié)，身體稍向前傾，但不要彎曲你的背部 。不改變手臂彎曲的角度，拉動手柄置于胸前，隨后還原到起始位置 。
低位啞鈴臥推
躺在向下傾斜的長凳上，用自己的脛骨支撐，雙臂直立在胸前握住啞鈴，拳眼相對，重量放在肩膀處，隨手將啞鈴降低放在胸前，暫停，然后還原到起始位置 。
射手俯臥撐
左手直立在肩膀下作俯臥撐姿勢，右臂完全伸直，彎曲你你的左手將你的胸部緩慢的放在地板上，一旦胸部剛好碰到地板，將自己推回，左右來回交換 。
推薦閱讀
- 火災的發(fā)展過程可分為哪幾個階段
- 火災初期階段是撲火的什么階段
- 紅豆薏米煮完水剩下的可以吃嗎
- 什么材質(zhì)的鍋不適合電磁爐
- 什么材質(zhì)的魚缸最好
- 掌握時間滑嫩不老的蒸蛋如何做
- 洗生菜的方法
- 飛機燒的是什么油
- 烘培與烘焙的區(qū)別
- 火山爆發(fā)是怎樣形成的