胸大肌，背闊肌，臀大肌屬于大肌肉群 。二頭肌、三頭肌，脛骨前肌，腹肌屬于小肌肉群 。對(duì)于運(yùn)動(dòng)及健身愛(ài)好者，大肌肉群一周鍛煉一次，小肌肉群可以一周鍛煉兩次 。對(duì)于初學(xué)者先只練大肌肉群，等練過(guò)一兩個(gè)月時(shí)間了，全身力量會(huì)上升，再穿插小肌肉到大肌肉群一起訓(xùn)練 。
胸大肌位于胸前皮下，為扇形扁肌，其范圍大，分為鎖骨、胸肋和腹三部 。近固定時(shí)，可使上臂屈，內(nèi)收和內(nèi)旋 。遠(yuǎn)固定時(shí)，拉引軀干向上臂靠攏，如跳繩和爬桿等動(dòng)作 。此外，該肌還能提肋，是吸氣輔助肌 。胸肌發(fā)達(dá)時(shí)，胸脯高挺，呼吸更為充分和暢通 。采用雙杠支撐擺動(dòng)臂屈伸、臥推和引體向上等練習(xí)可發(fā)展該肌力量 。
肱二頭肌【大肌群和小肌群是哪些】位于上臂前面皮下 。近固定時(shí)，使上臂在肩關(guān)節(jié)處屈，前臂在肘關(guān)節(jié)處屈和旋外 。在屈肘時(shí)，前臂先旋外再屈，才能發(fā)揮最大的力量；遠(yuǎn)固定時(shí)，使上臂向前臂靠攏，如單杠引體向上動(dòng)作 。采用負(fù)重彎舉、引體向上等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量 。
股四頭肌這是人體最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四個(gè)頭，即股直肌、股中肌、股外肌、股內(nèi)肌 。近固定時(shí)，使大腿屈、小腿伸；遠(yuǎn)固定時(shí)，使大腿在膝關(guān)節(jié)處伸即牽拉股骨向前（如由下蹲到站立的動(dòng)作）；保持股骨垂直，維持人體直立姿勢(shì) 。采用負(fù)重深蹲和負(fù)重伸小腿等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量 。
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