【如何才能鍛煉到自己的頸肌】
鍛煉頸肌方法:
1、負(fù)重頸屈伸:頭戴掛有重物的專用鍛煉帽 ， 兩腳開立同肩寬 ， 上體略前傾 ， 背不能駝 ， 兩手按膝 。頭向前屈 ， 然后用頸肌的力量 ， 使頭部上抬后仰 ， 至不能再仰為止 ， 稍停 ， 然后用頸肌控制住重物 ， 頭部徐徐回至前屈位置 ， 頸肌放松 。然后重做 。做動(dòng)作時(shí) ， 上體要保持不動(dòng) ， 只靠頸部屈伸 。頭部上抬時(shí)吸氣 ， 前屈時(shí)呼氣 。2、仰臥頸屈伸:仰臥于長凳之上 ， 頭部伸出凳端 ， 頸肌放松 ， 使頭部盡量下垂 。然后用頸部肌肉的收縮力使頭部抬起 ， 下頦緊貼前胸 ， 稍停 ， 頭部再徐徐后倒 ， 放松頸部肌肉 。然后重做 。做動(dòng)作時(shí) ， 背部不應(yīng)離開凳面 ， 完全靠頸部肌肉的收縮力完成頭部的上抬和下垂 ， 動(dòng)作應(yīng)緩慢、平穩(wěn) 。頭部上抬時(shí)吸氣 ， 下垂時(shí)呼氣 。
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