營養(yǎng)食譜如下：
1、早餐的內(nèi)容應(yīng)包括谷類，如饅頭、面包、小點心等、肉蛋類，如一個雞蛋或少量熟肉、腸等、一杯牛奶，約200毫升，水果或蔬菜，如一些小青菜、泡菜或純果汁 。粥的營養(yǎng)成份較低，主要是碳水化合物、豆?jié){的蛋白質(zhì)、維生素含量均低于牛奶，鈣的含量不如牛奶，應(yīng)合理搭配，炸油餅、油條宜少吃，多吃對身體不利 。
2、午餐是一日之正餐，這段時間人們的工作、學(xué)習(xí)各種活動很多，要供給充足的能量和營養(yǎng)素，谷類、肉類、蔬菜要搭配好 。午餐的內(nèi)容應(yīng)包括谷類，要粗、細糧搭配，肉類，如魚、禽、肉、蛋，青菜，豆腐或豆制品 。下午可以加點心，可吃水果及酸奶 。
3、晚餐不宜吃得過多，因晚餐后一般活動較少，吃得太多宜造成肥胖，且吃得過多會影響睡眠 。晚餐內(nèi)容宜清淡，可吃低脂肪，低能量的食物，如蔬果，適量的谷類，豆類及肉類 。
【如何安排一天中所需的營養(yǎng)食譜】
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