1、首先手肘撐在地上，將我們的單手的手肘放在與肩平齊的位置，切不可向前 。然后把胸挺起來，不要讓頭和肩擠在一起，這樣會造成肩關(guān)節(jié)損傷 。
2、接著把雙腳伸直，上側(cè)腳放在前側(cè) 。
【初學(xué)者怎么練腹肌 初學(xué)者練習(xí)腹肌的訓(xùn)練動作詳解】3、最后讓自己撐起來，手放在髖骨上，保持一段時間就可以換另一邊 。
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