一旦身體接觸到光，腦部自然接收到是時候醒過來的信息 。這跟夜半亮燈后未能再度入睡的情況差不多 。晨光有助穩(wěn)定你的生理時時鐘，假如你遲睡遲起，你腦內(nèi)的計時器便因干擾而遍離預(yù)定的時間表，令你越來越難入睡，以及無法在預(yù)定的時間起床 。
人體對晨光最有反應(yīng)的時段是早上六時至八時半，且在戶外直接接觸陽光一個半小時是最為有效的 。請注意，身體內(nèi)的生理時鐘最活躍的時段是下午三時至五時，而最低潮的時段則是凌晨三時至五時，若真要狂玩，亦請盡量在凌晨三時前鳴金收兵 。
除了每日享受晨光，要調(diào)節(jié)生理時鐘，以下方法值得參考：
1）睡眠盡量規(guī)律、固定，若因歡度佳節(jié)或工作需要而令到作息無法規(guī)律，請盡量在一周內(nèi)提早一至二日，於夜晚十二時前睡覺；
2）預(yù)計上床前五小時內(nèi)，避免進(jìn)食提神飲料或食物；
3）睡前避免激烈運動或觀看驚險、刺激的電視、電影 。
4）臨睡前可用溫?zé)崴菽_二十至三十分鐘，按摩足底數(shù)十下，又或喝些溫牛奶 。以上做法都可放松精神及改善循環(huán)系統(tǒng)，屬催眠良方；
5）盡量改掉不良的睡眠習(xí)慣，例如：吃飽就睡、抱書而睡、睡前憂慮惱怒、開燈睡覺、蒙頭睡覺、睡時張口、當(dāng)風(fēng)而眠、姿勢不良、睡軟床、室溫過高或過低 。講到最佳室溫，應(yīng)該維持在20至23°C 。
飲食方面有以下幾個注意要點：
1）進(jìn)食應(yīng)定時及定量；
2）避免太油膩或高膽固醇食物；
3）熬夜時與睡前，避免進(jìn)食不易消化的食物 。
4）網(wǎng)絡(luò)上不少以熬夜做主題的文章都推薦水果、多士、面包與清粥為最佳食品，飲品則有綠茶；不過，筆者依然建議大家爭取機(jī)會多喝綠茶，因為綠茶不僅屬於提神飲料，更可消除體內(nèi)多余的游離基 。
另外，亦請大家多多喝水，因為熬夜會令身體嚴(yán)重缺水 。運動方面，溫和運動較劇烈者效果更佳，而睡醒后亦請盡量抽空運動，藉以松弛神經(jīng) 。
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