你有沒有感覺到，不知何時(shí)開始，媽媽慢慢變得愛發(fā)牢騷、情緒來的很突然 。莫名其妙的覺得心煩、焦慮，特別是晚上容易失眠！這鍋，該由“更年期”來背 。更年期女性失眠不僅會(huì)導(dǎo)致因缺乏睡眠而身心疲倦，還會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的精神心理問題，出現(xiàn)免疫力低下等，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量 。更年期為什么易失眠？
忌睡前用腦如果有在晚上工作的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡 。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡 。
忌睡前說話俗話說："食不言，覺不語" 。因?yàn)槿嗽谡f話時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠 。因此，處在更年期的人在睡前不宜過多講話 。
忌蒙頭而睡更年期有的人會(huì)怕冷，尤其是冬季到來之后，總喜歡蒙頭而睡 。這樣，會(huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對(duì)身體健康極為不利 。
忌對(duì)燈而睡人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對(duì)燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，更年期的人更加敏感，如果對(duì)燈睡，容易致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，即使睡著，也容易驚醒 。
忌睡前激動(dòng)人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好 。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng) 。
忌臨睡前過多進(jìn)食人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài) 。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其它器官得不到充分休息 。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢(mèng) 。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話，可吃一些點(diǎn)心或水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之后，至少要休息半小時(shí)之后才能睡覺 。
小米粥小米粥中營(yíng)養(yǎng)豐富，在谷物中小米富含的氨酸含量是很高的，而且淀粉含量也很多，可以加快胰島素的分泌，以此來提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量 。中醫(yī)認(rèn)為，小米有催眠的作用 。
大棗對(duì)于神經(jīng)衰弱、失眠的患者，可用30-60克大棗，用水煎煮一會(huì)后放入冰糖少許，去渣后服用，每天一次，可以促進(jìn)睡眠，效果非常好 。
牛奶牛奶中含有可以使人產(chǎn)生疲倦的色氨酸，當(dāng)人失眠的時(shí)候，是由于腦細(xì)胞分泌血清素減少，血清素可以一直大腦的思維活動(dòng)，從而使人進(jìn)入睡眠狀態(tài) 。色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料，所以說晚上喝牛奶可以促進(jìn)睡眠 。
蓮子蓮子和大棗一樣有助于說面，同樣用水煎煮后加入少許的食鹽服用，每天一次 。
老中醫(yī)【老是睡不著】采用古法配方，將多種藥食同源的材料進(jìn)行科學(xué)配比，提煉出適合失眠、多夢(mèng)的人群飲用的袋泡茶 。喝了這杯茶，睡眠交給它 。
【為何更年期的人更容易失眠?】
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