含鐵質(zhì)的蔬菜：
1、芹菜：傘形科植物，分布于歐洲、亞洲、非洲及美洲等地，其中每100克含鐵8毫克左右 。
2、菠菜：屬藜科菠菜屬，一年生草本植物，原產(chǎn)于伊朗 ， 中國(guó)栽培普遍，其中每100克含鐵1、6至2、9毫克 。
3、海帶：褐藻門海帶屬的一種可食用的藻類，原產(chǎn)東北亞地區(qū)，包括俄羅斯太平洋沿岸、日本和朝鮮北部沿海、中國(guó)遼東半島和山東沿岸的海洋 ， 其中每100克含鐵150毫克 。
含鐵質(zhì)的水果：
【哪些是含鐵質(zhì)的蔬菜和水果】1、葡萄：一種漿果，分布于亞洲、歐洲、北非等地，其中每100克含鐵5毫克 。
2、草莓：多年生草本植物，原產(chǎn)南美，中國(guó)各地及歐洲等地廣為栽培，其中每100克含鐵80毫克 。
3、枇杷：薔薇科枇杷屬植物，原產(chǎn)中國(guó)東南部，其中每100克含鐵36毫克 。
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