1、卷腹 。動(dòng)作要領(lǐng) ， 平躺在瑜伽墊上 ， 雙腿屈膝 ， 手臂放在胸前 ， 頭部頸部固定 ， 讓腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)上半身卷曲 ， 但是要注意 ， 上半身不要卷曲到接近直立的位置 ， 這樣做是錯(cuò)誤的 ， 還會(huì)對(duì)腰部肌肉造成損傷 。下落的過程也要發(fā)力 ， 反復(fù)做3組 ， 每組8~12次 。
2、V字轉(zhuǎn)體 。動(dòng)作要領(lǐng) ， 坐在墊子上 ， 雙腿屈膝 ， 讓雙腳稍稍離開地面 ， 背部挺直 ， 以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn) ， 左右旋轉(zhuǎn) ， 要注意呼吸的節(jié)奏 ， 轉(zhuǎn)身時(shí)呼氣 ， 還原時(shí)吸氣 ， 保持穩(wěn)定的速度和呼吸節(jié)奏 。過程中 ， 腹部肌肉有明顯的的擠壓感 。
【人魚線怎么練】3、仰臥兩頭起 。動(dòng)作要領(lǐng) ， 平躺在墊子上 ， 雙腿伸直 ， 雙臂展開 ， 平放于頭上方 ， 卷腹時(shí)臀部和肩膀同時(shí)離開地面 ， 兩頭是肩膀和臀部 ， 胳膊和雙腿只是跟著移動(dòng) ， 支撐點(diǎn)位于腰部 ， 所以要緊貼地面 ， 下落時(shí)吸氣 ， 卷腹時(shí)呼氣 。
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