【坐位體前屈家里怎么測(cè)量】
立位體前屈是評(píng)價(jià)學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展?fàn)顩r且每年必須進(jìn)行一次測(cè)驗(yàn)的項(xiàng)目之一它屬于擴(kuò)大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度的能力主要反映韌帶、肌腱、肌肉的伸展性的柔韌素質(zhì).主要用于測(cè)定髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)后側(cè)韌帶、肌腱、肌肉的伸展性 。
測(cè)試時(shí)受試者立于測(cè)量臺(tái)面上兩腿并立足尖約分5cm(公分)，足尖與固定直尺的測(cè)量臺(tái)臺(tái)緣齊平，然后上體慢慢前屈同時(shí)雙手臂充分伸直并攏沿直尺盡力下伸，當(dāng)雙中指平行且停止不動(dòng)時(shí)即可讀出成績(jī)來，記數(shù)時(shí)以臺(tái)面為0零臺(tái)面以上記為負(fù)數(shù)零臺(tái)面以下記為正數(shù) 。
注意事項(xiàng)：在鍛煉柔韌性練習(xí)的時(shí)候一定要注意做準(zhǔn)備活動(dòng)，不要急于求成，練得過快、幅度過大過猛 。尤其在冬季鍛煉必須充分做好準(zhǔn)備活動(dòng) 。其鍛煉前不熱身，則容易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷 。坐位體前屈成績(jī)的提高不是一時(shí)可以完成的，它需要我們循序漸進(jìn)，從易到難，持之以恒，通過自己的努力，逐步來提高 。
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