排除多年宿便的方法有：
1、空腹時(shí)喝冰牛奶 ?？崭购缺Ｄ掏ū愕脑?nbsp;， 是因?yàn)槔浯碳?huì)加速腸道運(yùn)動(dòng)；同時(shí)牛奶中含有大量的乳糖 ， 而50％以上的中國(guó)人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶 。所以喝牛奶后 ， 乳糖沒有消化就進(jìn)入了結(jié)腸并被迅速排出體外 。
【怎么排除多年宿便】2、吃黑木耳輔助按摩 。黑木耳是一種非常好的清腸食物 ， 而且經(jīng)過風(fēng)干的黑木耳遇水后膨脹 ， 會(huì)給腸道帶來更多水分 。不過對(duì)于排便困難者 ， 僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的 ， 除非加上輔助運(yùn)動(dòng) ， 如腹部按摩等 。按摩的方法是：平躺 ， 以肚臍為中心 ， 用手掌在直徑20厘米的圓周范圍內(nèi)緩緩地按摩整個(gè)下腹3～5分鐘 ， 每天堅(jiān)持 ， 會(huì)有一定效果 。
3、晨起喝杯蜂蜜水 。蜂蜜中所含的糖類比較豐富 ， 可吸取體內(nèi)水分腸腔里 ， 有利于排便 。尤其在空腹時(shí)進(jìn)食能加快腸道蠕動(dòng) 。但是值得提醒的是 ， 沖調(diào)蜂蜜的最佳水溫在60℃左右 ， 太熱或太冷的水都會(huì)破壞蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu) 。
4、每天不忘吃蘋果 。蘋果中的纖維素含量比一般水果要高 ， 并且蘋果內(nèi)含的一些果膠有助于大便變軟 ， 對(duì)排便很有幫助 。不過對(duì)于那些腸道問題比較嚴(yán)重的人 ， 靠吃蘋果清腸 ， 其效果不會(huì)很明顯 。
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