【縮肛運(yùn)動(dòng)有哪些動(dòng)作】縮肛運(yùn)動(dòng)有括約肌收縮法，夾腿提肛法，仰臥屈腿挺身法，坐立提肛法等，深吸氣時(shí)收縮肛門，呼氣時(shí)放松肛門 。
。
將肛門向上提，放松，接著再往上提 ， 一提一松，反復(fù)進(jìn)行 。
站，坐，行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5到10分鐘 。
促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病 。并且運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單方便，且不失優(yōu)雅得體 。
優(yōu)點(diǎn)：可調(diào)理五臟，益壽延年 ， 對(duì)前列腺進(jìn)行按摩，促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕 ， 炎癥消退 ， 預(yù)防前列腺疾病 。
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