方法：
【練腹肌的方法 在家里】1、找出體脂肪率 。一般而言 ， 當體脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)時 ， 將開始看見六塊腹肌 。對大多數人來說，想要練出明顯的六塊腹肌，就必須降低體脂肪率 。確定身體成分的方法很多，最簡單的是使用健身房里的人體成分分析儀，也可以在網上尋找其它方法計算身體成分 。
2、進行針對腹肌的運動 。每周鍛煉腹肌5天 。每項運動應進行3或4組，每組運動盡量多重復 。如果每組重復次數超過30，可以增加重量(例如使用健身球)，每組運動的重復次數也會因此減少 。躺在健身凳上，伸直及抬高雙腿，這個運動鍛煉下腹肌肉 。
3、進行高強度間歇訓練 。高強度間歇訓練包括所有有氧運動 。大部分人認為只要多做仰臥起坐，就能練出六塊腹肌 。但是事實上，需要減掉大量身體脂肪，才能得到夢寐以求的六塊腹肌 。因此，需要高強度間歇訓練 。跑步、騎自行車和游泳都是出一身汗的好方法 。
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