在三個月后，就需要調(diào)整訓(xùn)練計劃，可以通過增加訓(xùn)練頻率和訓(xùn)練距離、訓(xùn)練時間來加快熱量消耗 。
更關(guān)鍵的還在于飲食控制，每餐的食物都不能超量，尤其是晚上一定要少吃，對于那些好吃的食物，盡量還是戒除，因為它們的熱量普遍偏高，多吃含有膳食纖維的蔬菜和水果沙拉，更有利于減肥 。
跑步的確可以減肥，但是需要根據(jù)實際情況及時調(diào)整，而不是千篇一律的打卡 。
如果你發(fā)現(xiàn)連續(xù)1-2個月都沒有任何改變，說明你已經(jīng)進入瓶頸期，此時就要趕緊做出調(diào)整了——悠米愛健身
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