運動前除了做拉伸，還有便是——需要它
運動后乳酸堆積感覺酸痛——需要它
肌肉感覺發(fā)僵變緊——需要它
泡沫軸使用方法視頻教程（泡沫軸使用方法圖解）
血液循環(huán)變慢——需要它
它就是泡沫軸
也許有人會問：
運動后自己拉筋伸展不就好了嗎？
拉筋雖好，但效果通常很短暫，更何況很多人根本做不到正確徹底的拉伸 。有些事，你還是需要泡沫軸出馬 。
舉個例子：
如果把肌肉比作一條毛巾，那么泡沫軸的作用就是可以解開毛巾上打的結(jié)，而拉伸是把毛巾拉長 。所以不妨先用泡沫軸把結(jié)解開，再拉伸 。
泡沫軸到底在滾什么？
早在上世紀50年代，某些圓柱型木質(zhì)滾筒已作為工具被康復(fù)醫(yī)師使用 。70年代開始被重量輕、硬度適中的泡沫材料所取代，用于神經(jīng)康復(fù)、運動康復(fù)及骨傷康復(fù) 。
泡沫軸的使用方法都知道，就是1個字：“滾”！那么你每次這樣滾來滾去，到底在滾什么？
不是很多人所籠統(tǒng)認為的“肌肉放松按摩”，其實泡沫軸更重要的是在松解你的肌肉筋膜！
筋膜？所以，它和肌肉有什么區(qū)別呢？
筋膜是指「包覆在肌肉外層」的肌筋膜 。
大家可能會覺得什么是肌肉筋膜？之前都沒怎么聽過？
使用泡沫軸有什么好處？
1.釋放肌筋膜和收緊肌肉
2.放松肌肉以減輕關(guān)節(jié)壓力，緩解疼痛
3.增強神經(jīng)肌肉有效性
4.減輕關(guān)節(jié)壓力
5.增強核心力量、提升身體平衡及協(xié)調(diào)性
如何使用泡沫軸？
泡沫軸靜態(tài)筋膜放松方法：將泡沫軸放置在需要進行放松的肌肉上，慢慢滾動至最敏感的疼點位置，停留20~30秒鐘，直到疼痛程度下降約50-75%然后再到另一疼點位置 。每個部位可持續(xù)滾動2~3min，根據(jù)自己情況適當增加減少時間 。
泡沫軸動態(tài)筋膜放松方法：將需要進行放松的肌肉置于泡沫軸之上，利用自身體重反復(fù)在泡沫軸上緩緩進行滾動約10-15次，可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐漸松解、柔軟 。
下面小編給你們整理出了泡沫軸的幾個動作
腘繩肌
將腳趾朝前，雙手放置地面保持平衡，從臀部向膝蓋方向滾動，為了增加負荷，可以將一條腿疊加到另一條腿上，并有意施加壓力（疊加在上方的腿向下施力） 。
髖屈肌
將雙臂放置地面，泡沫軸放于單側(cè)大腿前側(cè)上方，在腹部與腿部的連接進行小范圍滾動 。
【泡沫軸使用方法圖解 泡沫軸使用方法視頻教程】闊筋膜張肌和髂脛束
這個有點難度，所以我們提供了從兩個不同角度的照片 。這可能是疼痛感最強的部位 。起始位置側(cè)躺，泡沫軸略低于骨盆，從這里逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負荷 。
內(nèi)收肌
單側(cè)大腿內(nèi)側(cè)放置泡沫軸上，小臂支撐保持平衡，逐漸向略高于膝蓋方向滾動 。
臀大肌
類似腘繩肌，只是坐在泡沫軸上，調(diào)整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放松 。
小腿
類似腘繩肌，臀部不要接觸地面，嘗試在滾動時勾腳尖和伸腳尖，將一條腿疊加在另一條腿上，向下施加壓力 。
脛骨前肌
類似股四頭肌，但此時是在你的小腿前側(cè) 。
腓骨肌群
小腿外側(cè)，從膝蓋向腳踝滾動 。
胸腰筋膜
雙臂交叉置于胸前，泡沫軸放在背部中間，抬起臀部，從一側(cè)肩胛骨方向向?qū)?cè)骨盆頂端方向滾動，要注意，并非是直上直下，而是背部呈X型，對側(cè)滾動 。
胸腰筋膜、中下方斜方肌、菱形肌
雙手至于頭后（不要勾脖子），泡沫軸放在背部中間，臀部抬離地面，向上滾動，將要到達腋下位置時，雙側(cè)扭轉(zhuǎn)方向，這可以幫助糾正駝背問題 。
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