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健身有氧和無氧的區(qū)別 有氧和無氧的區(qū)別

云知道

有氧跑步和無氧跑步雖然都是體育運(yùn)動(dòng)，但他們運(yùn)動(dòng)還是有許多不同之處，區(qū)別有很多，一共可概括運(yùn)動(dòng)代謝、能量需求、速度強(qiáng)度、呼吸節(jié)奏、運(yùn)動(dòng)心率、持續(xù)時(shí)間、鍛煉側(cè)重、跑前準(zhǔn)備、跑后感覺以及適合人群等十個(gè)方面的區(qū)別 。
一.運(yùn)動(dòng)代謝不同

健身有氧和無氧的區(qū)別 有氧和無氧的區(qū)別


有氧和無氧的區(qū)別（健身有氧和無氧的區(qū)別）
有氧跑步的代謝系統(tǒng)是屬于有氧代謝，是需要氧氣的較充分吸入來酵解，主要是氧化磷酸化系統(tǒng)；而無氧跑步的代謝系統(tǒng)則是屬于無氧代謝，只包括肌酸激酶系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)兩種代謝，沒有氧氣參與代謝 。
二.能量需求不同
有氧跑步需要的能量是在氧氣的參與下，包含由脂肪、蛋白質(zhì)和糖原酵解所釋放出來的有氧供能；而無氧跑步運(yùn)動(dòng)的能量只是利用體內(nèi)血糖和肌肉中的儲(chǔ)備，由鱗酸原供能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)分解提供 。
三.速度強(qiáng)度不同
有氧跑步過程速度慢、較緩和，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高；而無氧跑步速度極快、非常劇烈，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很高 。
四.呼吸節(jié)奏不同
有氧跑步的呼吸節(jié)奏比較平穩(wěn)和有韻律，能夠達(dá)到2~3步一個(gè)吸氣或一個(gè)呼氣的節(jié)奏狀態(tài)；而無氧跑步的呼吸節(jié)奏較急促而頻繁，特別沖刺階段跑，呼吸就更顯得局促和不穩(wěn)定 。
五.運(yùn)動(dòng)心率不同
有氧跑步的途中運(yùn)動(dòng)心率，一般在自己最大心率的60%到80%之間，通常不會(huì)超過170次/分；而無氧跑步運(yùn)動(dòng)心率較高，會(huì)達(dá)到最大心率的90%以上，運(yùn)動(dòng)心率高的年輕人往往能超過190次/分（通常最大心率以220-年齡折算） 。
六.持續(xù)時(shí)間不同
有氧跑步的身體承受力好，能持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間（如半小時(shí)以上）去跑步，適應(yīng)體能上的消耗；而無氧跑步，身體承受性差，生理上會(huì)出現(xiàn)極度不適感，跑步的持續(xù)性極短，容易乏力，一般不超過1分鐘時(shí)間（如400米疾速短跑） 。
七.鍛煉側(cè)重不同
有氧跑步主要鍛煉奔跑的耐久力、以消耗體內(nèi)的脂肪熱量來減肥塑身；而無氧跑步主要是訓(xùn)練奔跑的最快速度和速度耐力；增強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉收縮的快速反應(yīng)和爆發(fā)力 。
八.跑前準(zhǔn)備不同
有氧跑步由于不劇烈，動(dòng)作緩和，所以跑前的準(zhǔn)備活動(dòng)較簡(jiǎn)單，不需要專門熱身，只需稍微伸展一下關(guān)節(jié)和肌肉、活動(dòng)一下腿部膝關(guān)節(jié)和髁關(guān)節(jié)就行（冬天除外） 。
而無氧跑步是高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)，為了能及時(shí)地很好投入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、避免扭傷，跑前需要充分熱身才行，所以要花一定時(shí)間做好肢體肌肉的預(yù)熱準(zhǔn)備，包括做各種熱身動(dòng)作和拉伸操 。
九.跑后感覺不同
有氧跑步雖然持續(xù)時(shí)間會(huì)很長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)后體力上一時(shí)會(huì)累，但通過短時(shí)間休息就會(huì)馬上恢復(fù)，身體不會(huì)產(chǎn)生不舒服的感覺；而無氧跑步在比賽跑完后會(huì)出現(xiàn)各種酸痛感，引起一些不適，感覺非常累，并且偶爾還會(huì)有心臟和肺部的難受感覺 。
十.適合人群不同
【健身有氧和無氧的區(qū)別 有氧和無氧的區(qū)別】有氧跑步的中低強(qiáng)度和鍛煉的安全性，使適應(yīng)的人群非常廣，特別適合中老年人和女性鍛煉者能作為降脂減肥和強(qiáng)化心肺功能去鍛煉；而無氧跑步太劇烈，適應(yīng)的人群相比較窄，一般是體育項(xiàng)目的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員、年輕人的專項(xiàng)鍛煉；年紀(jì)大的、身體虛弱者不適合無氧跑步 。

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