#怎樣正確地練出腹肌#
男人的腹肌跟女生的翹臀一樣，極具魅力！但是，六塊腹肌并不是你想練就能練出來的 。很多人堅持進行虐腹訓(xùn)練，但是腹肌線條卻沒有凸顯的痕跡，這是為什么呢？
卷腹能練出腹肌嗎（只做卷腹能練出腹肌嗎）
有可能是你的虐腹方法錯了，也有可能是你的腰腹脂肪過多，阻礙了肌肉線條的凸顯 。針對這2種不同的情況，我們需要選對方法，才能提升虐腹效率，更快練出腹肌身材 。
怎么正確地練出腹??？男人的六塊腹肌，前提條件是體脂率要足夠低 。脂肪層在肌肉組織上面，過量的脂肪會覆蓋住肌肉 。因此，體脂率超過18%的男生，首要任務(wù)是進行減脂，而不是虐腹 。
而減脂不能靠局部訓(xùn)練，而需要靠全身性運動，你應(yīng)該選擇慢跑、跳繩、開合跳、打球、游泳、爬山之類的方法提升身體的卡路里消耗，從而帶動體脂率的下降，腰腹脂肪也會逐漸分解，腰圍就會慢慢下降 。
為了提升燃脂效率，我們一定要控制卡路里攝入，避免熱量攝入超標，否則你的健身努力就會白費 。
我們可以以平時每天的熱量攝入值為標準，減肥期間，熱量攝入降為平時的80%，選擇低熱量、天然的食物代替各種高熱量、過度加工的食物，可以保證身體的熱量缺口，平時多喝水促進身體代謝循環(huán)，抑制饑餓感，促進體脂率的下降 。
當你的體脂率下降到18%以下的時候，我們可以加入虐腹訓(xùn)練，以此強化腹部肌群，讓腹肌線條凸顯出來 。
而進行虐腹訓(xùn)練的時候，我們要勞逸結(jié)合，不要每天鍛煉同一肌群 。腹肌屬于小肌群，保持隔天鍛煉一次的頻率即可 。我們需要全方位鍛煉腹部肌群，包括腹斜肌，腹直肌、腹橫肌，這些都要鍛煉到，才能雕刻出清晰的腹肌線條 。
下面分享一組科學(xué)的虐腹訓(xùn)練，每次只需花費10分鐘，堅持2個月時間，讓你練出迷人的六塊腹肌 。
動作一、半程仰臥起坐鍛煉腹橫肌、腹直肌15次，重復(fù)3組
動作二、坐姿負重側(cè)卷腹鍛煉腹斜肌每側(cè)15次，重復(fù)3組
動作三、剪刀腿鍛煉下腹肌、腹橫肌15次，重復(fù)3組
動作四、俄羅斯轉(zhuǎn)體鍛煉腹斜肌15次，重復(fù)3組
動作五、空中蹬車鍛煉腹斜肌、腹橫肌15次，重復(fù)3組
【只做卷腹能練出腹肌嗎 卷腹能練出腹肌嗎】動作六、登山跑鍛煉下腹部、腹直肌15次，重復(fù)3組
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