很多蔬菜、豆制品和谷物都可以起到催奶的作用，而且素食不容易長(zhǎng)胖 。很多人都會(huì)擔(dān)心素食含蛋白質(zhì)不夠 。
下奶八種水果（下奶八種水果有哪些）
其實(shí)，大豆的蛋白質(zhì)含量幾乎是牛肉的兩倍，毛豆與豬肉中蛋白質(zhì)的含量基本相當(dāng)，新媽媽只要保證每天吃豆制品、新鮮水果及3種顏色以上的蔬菜，即使是完全素食也不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，更不會(huì)因此出現(xiàn)奶水分泌減少 。
推薦10種有催奶奇效的素食食物
1、黃花菜
其又名金針菜、萱草花，是萱草的花蕾，其營(yíng)養(yǎng)十分豐富，每100克干品含蛋白質(zhì)14．1克，幾乎和動(dòng)物肉類的含量相當(dāng) 。中醫(yī)認(rèn)為，黃花菜有利濕、寬胸、利尿、止血、下乳的功效 。（鮮的可以，曬干的也可以）
2、茭白
茭白口感甘美，鮮嫩爽口，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，富含多種維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)及碳水化合物 。中醫(yī)認(rèn)為，茭白有解熱毒、防煩渴、利二便和催奶的功效，但脾胃虛寒的新媽媽不宜過(guò)多食用 。
3、萵苣
萵苣含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，尤其含礦物質(zhì)鈣、磷、鐵較多，除鐵質(zhì)外，其他營(yíng)養(yǎng)素均是葉子比莖含量高 。因此，食用萵苣時(shí)，最好不要將葉子丟棄 。中醫(yī)認(rèn)為，萵苣有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后少尿及無(wú)乳者食用 。
4、豌豆
豌豆又稱青小豆，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克 。中醫(yī)認(rèn)為，豌豆性平味甘，有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效 。
5、蓮藕
蓮藕不僅美白，還可增強(qiáng)人體免疫力，潤(rùn)燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳，促進(jìn)乳汁分泌 。
6、黃豆
含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，有很好的催奶功效 。別再聽(tīng)什么黃豆性寒不能多吃，絕對(duì)沒(méi)關(guān)系的 。
7、木瓜
木瓜營(yíng)養(yǎng)豐富，味甘性平，有健胃、助消化、滋補(bǔ)催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，乳汁缺乏的寶媽經(jīng)常食用木瓜能增加乳汁 。用木瓜煲湯，催奶效果會(huì)更好 。
8、絲瓜
絲瓜味甘，有通乳催奶的功效，新媽媽可多食 。
9、堅(jiān)果
堅(jiān)果中蛋白質(zhì)、維生素含量豐富，是特別適合媽媽的營(yíng)養(yǎng)食物，不過(guò)由于媽媽產(chǎn)后的體質(zhì)和喂奶的原因，建議將堅(jiān)果粉碎后沖水喝 。沒(méi)有添加任何成分的堅(jiān)果粉，對(duì)媽媽來(lái)說(shuō)就是很好的催奶食物 。
10、玉米、紅薯
做一餐玉米紅薯粥吧，每天早晚食用對(duì)催奶非常有效，有需要的不妨來(lái)試試吧 。
素食催奶主要有以下3個(gè)好處：
1、植物比動(dòng)物毒素少
現(xiàn)在的動(dòng)物在飼養(yǎng)過(guò)程中，通常會(huì)被使用激素抗生素，并且這些化學(xué)物質(zhì)是脂溶性的，一旦被動(dòng)物吸收是難以通過(guò)洗滌清除干凈的 。而蔬菜通過(guò)流水沖洗、使用果蔬清洗鹽，大部分農(nóng)藥可以洗去 。
2、素食更容易消化
人的大腸、小腸都比其他食肉動(dòng)物要長(zhǎng)得多，肉類難消化，在腸中停留過(guò)久會(huì)產(chǎn)生毒素，還會(huì)引起便秘 。而蔬菜、水果含有大量的膳食纖維和果膠，不僅能起到清潔腸胃的功效，還可以有效治療便秘 。
3、素食使人的體液呈堿性
魚(yú)、肉、蛋均屬酸性食物；蔬菜、水果、五谷大多是堿性的 。身體健康的人，體液應(yīng)呈弱堿性，哺乳媽媽多吃蔬菜，可使寶寶的體液呈堿性，這種狀態(tài)的寶寶智商比較高 。
【下奶八種水果有哪些 下奶八種水果】哺乳期間，有些食物會(huì)影響乳汁分泌，有回乳的作用，所以吃東西一定是新媽媽需要特別注意的 。
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