無碳水日（無運(yùn)動(dòng)）
早餐：雞蛋兩個(gè)、魔芋餅、黑咖啡（最近無敵愛!
中餐：雞胸肉150克、蔬菜無限量
晚餐：清蒸魚/蝦200克、涼拌黃瓜1根、紫菜蛋花湯
加餐：兩個(gè)雞蛋白
低碳水日（有運(yùn)動(dòng)
早餐：雞蛋2個(gè)、獼猴桃1個(gè)、奶咖1杯
中餐：全麥吐司、牛肉炒蔬菜
晚餐：雞胸肉200克、菌菇湯、水煮蔬菜無限量
鍛煉前補(bǔ)給：1包無調(diào)味混合堅(jiān)果、蛋白粉
高碳水日（有運(yùn)動(dòng)）早餐：紫薯歐包、奶咖
中餐：一片吐司、豆腐150克、蔬菜無限量
晚餐：玉米150克、蝦150克、番茄蛋花湯、青菜
鍛煉前補(bǔ)給：1小碗燕麥粥、1杯杏仁奶or燕麥奶、1小
碗混合莓果、1勺乳清蛋白
放縱日
可以吃一些自己喜歡食物 ， 但每頓8分飽即可 ， 不允許暴飲暴食 ， 食物盡量健康 ， 不然容易就功虧一簣 。
三天一個(gè)小循環(huán)、七天一個(gè)大循環(huán)
周一：無碳水日
周二：低碳水日
【一周碳水循環(huán)法的食譜?】周三：高碳水日
周四：無碳水日
周五：低碳水日
周六：高碳水日
周日：放縱日
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