【怎樣慢跑不傷膝蓋】膝蓋是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，大腿骨與小腿骨在這里通過膝關(guān)節(jié)連接，需要承擔(dān)身體的大部分體重 。每次跑步關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動由肌肉驅(qū)動，韌帶拉伸延展 。在大腿骨與小腿骨之間有2片很小的墊子 ， 負(fù)責(zé)緩沖叫半月板，而且還有關(guān)節(jié)囊負(fù)責(zé)分泌關(guān)節(jié)液潤滑 。工作起來好像是一部機器，肌肉是發(fā)動機，韌帶是傳動帶，半月板是減震墊，關(guān)節(jié)囊是潤滑裝置 。但是人體不是像機器這么簡單 。在落地時對力的緩沖不是由半月板獨自完成的，而是由肌肉，韌帶在瞬間的收縮 ， 放松幫助完成緩沖的 。因此肌肉的強度越高，越有力，彈性越好越不容易受傷 。再談磨損和沖擊力，跑步每次落地的沖擊力是體重的2-4倍，步頻每分鐘120-160次 ， 跑的時間越長，里程越多沖擊力和磨損就越大，更容易受傷 。跑的越快，步頻高，加載在膝蓋上的壓強也越高，因此跑的速度快就更容易受傷 。膝關(guān)節(jié)雖然主要活動范圍是前后，但在左右也有一定的外開度 ， 一般為3-5度 。這就造成了側(cè)向的沖擊力 。但是骨骼主要承受沖擊力的能力在正面，因此姿勢不正確也會造成額外沖擊力導(dǎo)致受傷 。
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