鍛煉肩部三角?。核徘崳⒎摯玖? ，背部挺直 。雙臂手抓啞鈴與身體垂直 ， 向兩側(cè)平舉啞鈴至肩平寬 。鍛煉三角肌以及斜方?。和χ弊詘宓?nbsp;， 掌心向前抓舉啞鈴至雙肩，向上推舉啞鈴 。鍛煉下半身肌肉：雙腳輕微分開站立 ， 背部挺直 ， 雙臂手抓啞鈴與身體垂直 ， 屈膝慢慢蹲下至大腿然后緩慢回蹬 。
初學(xué)者啞鈴鍛煉方法
初級啞鈴鍛煉方法：漸進(jìn)性超負(fù)荷法則、多組練習(xí)法則、迷亂莫測法則、孤立鍛煉法則 。
中級啞鈴鍛煉方法：優(yōu)先訓(xùn)練法則、金字塔法則、分部練習(xí)法則、大量充血法則、超級組法則、復(fù)合組法則、綜合練習(xí)法則、周期法則、靜力緊張法則 。
【初學(xué)者啞鈴鍛煉方法 初學(xué)者啞鈴鍛煉方法有哪些】高級啞鈴鍛煉方法："欺騙"法則、三合組法則、巨型組合法則、先期疲勞法則、休息---停歇法則、頂峰收縮法則 。
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