這個(gè)問(wèn)題的答案應(yīng)該是很多減肥人士夢(mèng)寐以求的吧，但很可惜似乎并沒(méi)有特別完美的食物 。
嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，只要你吃進(jìn)去的東西都是有熱量的，只是多少不同 。
第一，飽腹感強(qiáng)的食物也就是能抗餓，粗糧似乎是個(gè)選擇 。減肥時(shí)我們推薦主食是粗細(xì)搭配，比如小米、糙米、紅豆、薏米等，此外，還可以搭配地瓜、南瓜燈薯類，這樣能夠讓我們?cè)趦刹椭g不至于太早產(chǎn)生饑餓感，自然也就有較強(qiáng)的飽腹感 。
【有什么既飽腹又不長(zhǎng)胖還便宜的食物?】以上這些食物相對(duì)都不貴，是非常推薦的 。但要注意的是，都屬于主食，碳水化合物含量高，所以熱量也會(huì)高 。有些人可能吃米飯吃不多少，但是很喜歡吃地瓜南瓜之類，甚至還當(dāng)零食，這是絕對(duì)不可取的，不是說(shuō)提到的這些食物推薦減肥使用就意味著不長(zhǎng)胖，你的總攝入能量超了之后，吃什么都胖 。
第二，多吃蔬菜 。先說(shuō)土豆 。這個(gè)傳統(tǒng)習(xí)慣歸入蔬菜類，但其實(shí)確切來(lái)說(shuō)應(yīng)該算主食，其中碳水化合物含量較高 。所以如果吃米飯非要配土豆絲的話，最好再搭配別的蔬菜，比如菠菜茼蒿菜花等，補(bǔ)充膳食纖維維生素的攝入 。
其他的蔬菜呢，總體其實(shí)不會(huì)太貴，沒(méi)必要為了追求時(shí)髦選擇蘆筍之類的“高端食材”，小白菜、油菜、茼蒿、菠菜、菜花、西藍(lán)花等等都可以，建議采用少量水加少量油煮菜的方式，如果就是喜歡炒菜，一定要不粘鍋，少放油 。
蔬菜中豐富的膳食纖維能夠幫助提高飽腹感，吃飯時(shí)先吃蔬菜填充肚子，再慢慢吃其他 。
第三，慎選優(yōu)質(zhì)蛋白 。紅肉一天也就一兩，50克左右，減肥人士一般吃些雞胸肉、里脊肉，或者魚(yú)蝦之類的，相對(duì)蛋白質(zhì)含量高，脂肪少，甚至零脂肪 。肉本身也不便宜，不符合題主要求，煮雞蛋、雞蛋羹等就是相對(duì)便宜健康的選擇啦 。
減肥的道理千千萬(wàn)，管住嘴這條足夠受益終身，而且有效 。
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