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減肥人吃的雞脯肉怎么做

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減肥人巧吃雞胸肉怎么做
用料
雞胸肉
西蘭花
小番茄
胡蘿卜
黑胡椒
橄欖油
鹽
減肥餐 煎雞胸肉的做法
雞胸肉洗干凈將水分吸干
水分去掉后的雞胸肉 ， 抹上鹽和黑胡椒 ， 放30min備用
將西蘭花洗凈掰成想要的大小備用
西紅柿洗凈對(duì)半切開裝盤
胡蘿卜洗凈切條
在鍋中倒入水 ， 放入胡蘿卜條 ， 汆半分鐘裝盤
在剩的水中加兩小勺鹽 ， 3滴橄欖油 ， 放入西蘭花 ， 汆1min撈起裝盤
將腌制好的雞肉切片（1厘米厚）待用
平底鍋倒入適量橄欖油油燒至6成熱放入雞肉片
ps：6成熱油大概10秒
雞肉煎至變色即可盛盤
小貼士
研制雞胸肉時(shí)2小勺鹽即可煎制過(guò)程中不用加任何佐料
減肥版雞脯肉怎么做
材料
西葫蘆1只 ， 雞脯肉適量 ， 胡蘿卜適量 ， 紅椒適量 ， 姜適量 ， 蒜適量 ， 胡椒粉適量 ， 生抽適量 ， 鹽適量
做法
1.將雞脯肉切片用胡椒粉、鹽、油稍腌十分鐘 。
2.西葫蘆、胡蘿卜、紅椒切片待用 。
3.起油鍋 ， 爆香姜蒜 ， 下肌肉滑至八成熟 。
4.依次加如胡蘿卜 ， 紅椒 ， 西葫蘆下鍋煸炒 。
5.待西葫蘆快斷青 ， 沿鍋邊溜些水 ， 加鹽、生抽調(diào)味 ， 蓋上鍋蓋稍燜1分鐘 。
6.出鍋了 ， 味道鮮香 ， 西葫蘆滲透有雞肉的香味 ， 還行
減肥雞胸肉怎么做好吃又簡(jiǎn)單
雞胸肉好吃又簡(jiǎn)單的做法如下：
工具/原料：雞胸肉一塊、鹽小半勺、胡椒碎少許、黃改氏酒四分之三勺、迷迭香少許、耗油 一勺、生抽半勺 。
1、雞胸肉洗凈后 ， 切細(xì)長(zhǎng)塊 。
2、加入少許鹽 ， 和胡椒粉 ， 少許黃酒 ， 少許的迷迭香 ， 最后在放一點(diǎn)兒耗油 ， 拌勻 。蓋上保鮮膜 ， 放冰箱腌制20分鐘 。
3、配菜切塊（胡蘿卜、土豆、玉米、西蘭花都可以） 。
4、條一碗醬汁：少許生抽 ， 少許耗油 ， 核譽(yù)散香油 ， 加入一點(diǎn)點(diǎn)涼白開攪勻 。
5、平底鍋加入虛缺適量油 ， 油熱后 ， 放入放入腌好的雞胸肉 ， 煎到一面變色時(shí) ， 翻面 ， 再加入調(diào)好的料汁 ， 轉(zhuǎn)小火 ， 讓汁兒慢慢滴煎入 。在加入適量的黑胡椒碎 ， 待煎到兩面金黃就可以 。
6、擺盤 ， 淋上剩余的汁就行了 。
雞脯肉減肥餐怎么做 雞脯肉減肥餐的做法
1、清蒸雞胸肉 ， 是一個(gè)雞胸肉的好做法 ， 在做雞胸肉之前 ， 要將雞胸肉洗凈 ， 然后再雞胸肉上面改刀 ， 這樣更加的有利于進(jìn)行肉入味 ， 吃起來(lái)的口感也會(huì)更加的好一些 ， 把雞胸肉放在盤子里面 ， 然后倒入料酒 ， 還有姜腌制 ， 半個(gè)小時(shí) ， 然后再將盤子放入鍋中進(jìn)行蒸煮 ， 你在雞胸肉將要出國(guó)的時(shí)候 ， 可以在雞胸肉上面撒上胡椒粉 ， 這樣的雞胸肉 ， 既有利于減肥又好吃 。
2、雞胸肉除了蒸著吃以外 ， 還可以炒著吃 ， 可以將雞胸肉切成一個(gè)一個(gè)的小塊 ， 然后準(zhǔn)備一些彩椒 ， 準(zhǔn)備兩個(gè)雞蛋打散 ， 然后將雞蛋倒入鍋中炒散然后再盛出備用 ， 其次 ， 再將雞胸肉放入鍋中進(jìn)行蒸煮 ， 然后蒸到八分熟取出 ， 再放入鍋中進(jìn)行翻炒 ， 將雞胸肉炒熟 ， 再將雞蛋以及事前備好的菜椒 ， 放入鍋中進(jìn)行翻炒 ， 然后可以加入適量的胡椒粉 ， 如果想要讓雞胸肉變得更加的有滋味 ， 可以在里面加入一些洋蔥 ， 這樣做出來(lái)的雞胸肉非常的好吃 ， 減肥期間也不再單調(diào) 。

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