飲食01、首先，你需要對所有的食物所含的蛋白質(zhì)、脂肪、糖分有所了解，盡量避開高熱量、高脂肪的食物，如油炸食品、果汁等 。
02、其次 ， 你需要嚴(yán)格控制自己的飲食時間 。一般情況下，傍晚5點之后不宜進(jìn)食 。如饑餓感過于強(qiáng)烈，可攝入少量青菜、水果等纖維素類含量較高的食物 。
運動01、首先，你需要為自己購置一套舒適的運動裝備 。包括最基本的運動鞋、運動襪，以及女生必備的運動內(nèi)衣等 。舒適的運動裝備，可以讓你的身體在運動中處于最適宜的狀態(tài)，并且在運動結(jié)束后及時恢復(fù)到最佳狀態(tài) 。
02、其次，你需要為自己設(shè)置一份運動計劃 。比如，每天早上7點起來晨跑，晚上去健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練 。運動計劃一旦設(shè)定 ， 一定要嚴(yán)格要求自己，按照運動計劃執(zhí)行，不放松自己 。
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