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原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！
平板支撐這個(gè)動(dòng)作是風(fēng)靡健身圈中的健身招牌動(dòng)作，曾經(jīng)流傳過(guò)這么一段話：想減肥？做平板支撐就可以；想增??？做茦支撑就能杂z幌胩岣呱硤逄迥?？做茦支撑就可?#8230;似乎平板支撐能夠幫助我們達(dá)到我們健身所想要的目的 。
那么堅(jiān)持每天都做平板支撐的好處是什么呢？
1、堅(jiān)持做一分鐘的平板撐 ， 你的核心肌群能力得到增強(qiáng)了
2、自身的平衡能力提高了，剛開(kāi)始做的時(shí)候30秒就能讓你“瑟瑟發(fā)抖”，現(xiàn)在一分鐘輕松搞定
3、提高了你自身的基礎(chǔ)代謝，加快了熱量消耗
4、緩解壓抑 ， 平復(fù)情緒
5、身體的腹部的肌肉變得結(jié)實(shí)了，肌膚更加緊致
6、不僅可以明顯改善駝背的現(xiàn)象，也提升了自身體態(tài)氣質(zhì)
很多人都覺(jué)得平板支撐這個(gè)動(dòng)作其實(shí)很簡(jiǎn)單??，为什么那么秶喫坚持矇?0秒就開(kāi)始全身發(fā)抖呢？
對(duì)于這個(gè)原因，很明顯就是自身的肌肉群還是很弱 ， 特別是女生沒(méi)幾個(gè)能堅(jiān)持下來(lái)的，還有胖子也是做不到30秒就立馬趴下了，因?yàn)樽鲞@個(gè)動(dòng)作是在太累了 。
一般能夠堅(jiān)持平板支撐超過(guò)2分鐘的，證明這個(gè)人的腹部肌肉群很結(jié)實(shí)，而且手臂的肌肉也是強(qiáng)而有力的 。
那么每天做多長(zhǎng)時(shí)間的平板支撐是最佳的狀態(tài)呢？
【平板支撐半個(gè)小時(shí)是什么水平 平板支撐1分鐘是什么水平】新手每天做2分鐘的平板支撐可以分為幾組來(lái)完成，這樣就會(huì)輕松多了 。比如先做30秒后你覺(jué)得不行了，那就下來(lái)休息30秒，再堅(jiān)持做30秒，多次下來(lái)后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你能堅(jiān)持的秒數(shù)可以提高到1分鐘甚至更長(zhǎng)的時(shí)間，這也就證明你的訓(xùn)練起到效果了 。
對(duì)于體脂率過(guò)高的人，更加要慢慢來(lái)，切記不要魯莽堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，不然容易損傷腰椎 。
健身老手的話，每天堅(jiān)持做1-2分鐘的平板支撐輕松搞定，可以一組做一分鐘 ， 分兩組完成 。
再推薦4個(gè)動(dòng)態(tài)平板支撐訓(xùn)練動(dòng)作，讓你在訓(xùn)練的過(guò)程中不會(huì)那么無(wú)聊 。
1、交替屈膝平板撐
2、開(kāi)合跳平板撐
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