滾動(dòng)速度：勻速緩慢
使用泡沫軸時(shí)需要掌握的
四個(gè)原則
01
不要自虐
泡沫軸使用得當(dāng)?shù)脑挘瓤梢栽谶\(yùn)動(dòng)前作為熱身手段，也可以放在運(yùn)動(dòng)后作為放松手段 。不過，如果使用泡沫軸讓你的肌肉異常疼痛，并影響到你接下來的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)或者恢復(fù)，那你就需要立刻調(diào)整你的按摩方法 。
02
慢慢滾壓
在進(jìn)行泡沫軸滾壓的時(shí)候你可能會(huì)覺得特別的酸痛，有時(shí)候甚至難以忍受 。為此，很多人會(huì)刻意加快滾壓的速度，減少疼痛感 。但是，按摩速度過快會(huì)大大影響泡沫軸放松筋膜的功效 。你需要做的是，集中注意力，掌握好平衡，盡量緩慢地進(jìn)行滾壓 。
03
多個(gè)角度
為了達(dá)到最佳的按摩效果，你需要從多個(gè)角度來進(jìn)行按摩 。如果你懂一點(diǎn)肌肉解剖學(xué)，那么你可以按照肌纖維的走向來進(jìn)行滾壓 。
04
堅(jiān)持是美德
每天花 10 分鐘左右 ， 為你的肌肉做一次簡短但有效的放松 。這樣可以促進(jìn)肌肉的恢復(fù)，防止運(yùn)動(dòng)損傷，長久來看還能夠提高你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn) 。當(dāng)然 ， 堅(jiān)持最重要 。
安全提示
運(yùn)動(dòng)過程中不憋氣，全身各關(guān)節(jié)不超伸鎖死，身體不晃動(dòng)保持穩(wěn)定，滾動(dòng)時(shí)不使用爆發(fā)力 。
【男按摩師按摩我下面好爽】可根據(jù)自己年齡、身體狀況對動(dòng)作進(jìn)行合理進(jìn)階退階，循序漸進(jìn)，如果身體有任何不適和疼痛請先咨詢醫(yī)生，遵醫(yī)囑 。
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