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社體君 四川社體
如果沒有健身后的肌肉酸痛，你是不是會更愛健身？
如果答案是肯定的，那就一定要重視健身前的熱身和健身后的放松 。除了一些拉伸動(dòng)作之外，還有一種更有效更舒服的放松神器——那就是泡沫軸 。
泡沫軸，也稱作瑜伽柱，是由特殊材質(zhì)制成的圓柱形健身工具 ， 目前已經(jīng)被廣泛地應(yīng)用于肌肉筋膜的放松、熱身、以及核心肌群的訓(xùn)練中 。
泡沫軸就是一個(gè)私人的按摩師，效果超乎你想像 。
這一期的四川省科學(xué)健身“云端微課堂”，我們將為大家分享如何正確使用泡沫軸，教會大家利用泡沫軸對身體不同部位肌肉進(jìn)行放松 。
放松肌肉、緩解疼痛
使用泡沫軸的人大多都有這樣的體驗(yàn)：
● 按摩滾壓時(shí)：好酸，好漲疼！
● 按摩滾壓完：好爽，好輕松！
這是為什么呢？
答案就是 ， 泡沫軸最大的功效就是通過滾壓，放松目標(biāo)區(qū)域的筋膜，從而緩和甚至是消除激痛點(diǎn)帶來的酸脹、疼痛，以及其它一系列的不適感 。
「筋膜」是將一束束肌纖維包裹起來的結(jié)締組織，可以想象成包裹花束用的紙張 。長期的運(yùn)動(dòng)壓力、不正確的技術(shù)動(dòng)作、肌肉的發(fā)展失衡等等，都可能造成肌肉和筋膜之間的“粘連” 。
接下來，粘連處會形成「激痛點(diǎn)」，或者中醫(yī)所說的“結(jié)節(jié)”（不完全相同，不過可以大致按這個(gè)方向來理解） 。激痛點(diǎn)附近的肌肉一般比較僵硬 ， 且對該區(qū)域進(jìn)行點(diǎn)狀（比如指尖）施壓后會造成局部或者放射性的酸痛/酸脹感 。
通過泡沫軸對激痛點(diǎn)區(qū)域以及相應(yīng)的區(qū)域進(jìn)行“滾壓”，可以減少粘連，減緩酸脹感/疼痛感 。這也是泡沫軸放松肌肉、減緩疼痛的最基本原理 。
簡而言之，利用泡沫軸對筋膜進(jìn)行放松，可以促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)、改善肌肉僵硬\酸脹\酸痛，對于提升生活質(zhì)量以及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有幫助 。
如何玩轉(zhuǎn)泡沫軸？
如何玩轉(zhuǎn)泡沫軸？今天，我們?yōu)榇蠹曳窒怼巴孓D(zhuǎn)泡沫軸”系列課程第8集。
下面請看周月童教練（國家職業(yè)資格高級健身教練、培訓(xùn)師、高級考評員），常宇晨教練（國家職業(yè)資格健身教練）親自為大家講解、示范 。
視頻加載中…
放松目標(biāo)
肩前部 肩中部 肩后部
技術(shù)建議
放松次數(shù)：滾動(dòng)4次，摩擦4次，繞肩4次
呼吸方式：勻速呼吸
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