1、5 - 13歲的兒童每晚應(yīng)睡9 - 11個小時 。睡眠有時是生長發(fā)育過程中被忽視的一部分 。睡眠有助于恢復(fù)大腦，從而改善整體健康狀況 。因此 ， 睡眠不足會導(dǎo)致肥胖、癡呆和抑郁等健康問題 。將科技從臥室中移除，建立一個固定的就寢時間 。
2、兒童每天應(yīng)至少有一小時的適度運動 。兒童缺乏體育活動只是肥胖流行的原因之一 。讓鍛煉成為家庭活動，比如散步或在戶外玩耍 。鼓勵孩子參與體育活動 。帶他們?nèi)ギ數(shù)氐挠螛穲鐾妫赓M的方式保持活躍 。
3、限制孩子每天只看兩小時的電視或者手機 。過度刺激會導(dǎo)致孩子的身心健康問題，從肥胖到抑郁 ， 再到多動癥 。把看電視和玩電子游戲留到周末吧 。
【孩子迷戀手機和電視怎么辦 孩子愛看電視手機怎么辦】4、減少看電視的時間，鼓勵你的孩子參與其他活動，如閱讀，棋類游戲，畫畫，玩適當?shù)哪挲g玩具和與兄弟姐妹或朋友的老式游戲時間 。
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