萬物生長的季節(jié)，還是孩子們長高的黃金期 。國家體育總局體科所國民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心副研究員李良介紹 ， 大量研究顯示，科學(xué)規(guī)律的體育運動有助于促進(jìn)孩子生長發(fā)育和提高體質(zhì)健康水平 。相比不經(jīng)常參加體育運動的兒童，積極參加體育運動的兒童的平均身高高出約4厘米，體重約重3千克 。同時，長期堅持體育鍛煉可以減少皮下脂肪的聚集，促進(jìn)脂肪消耗并增加肌肉重量，可以明顯改善兒童的身體成分，使孩子的發(fā)育更勻稱，促進(jìn)形體美，避免超重和肥胖的發(fā)生 。
戶外運動多曬陽光
孩子的身高是遺傳、環(huán)境因素綜合作用的結(jié)果 。首先是遺傳因素占80%以上 ， 此外，運動、營養(yǎng)、環(huán)境和社會因素等是余下的可變量，運動是最有效而又容易實現(xiàn)的方式 。隨著天氣變暖，帶著孩子出去多做戶外活動 ， 不僅對于成長發(fā)育有好處，對于孩子的視力保護(hù)和身心健康也有不可或缺的重要作用 。
李良表示 ， 室外運動對于兒童青少年的健康成長十分重要 。這是因為陽光的刺激對兒童青少年的生長發(fā)育來說是必不可少的，在這一方面，任何室內(nèi)燈光都無法與陽光相比 。比如，陽光照射不足是導(dǎo)致視力發(fā)育不良的重要因素之一；陽光照射促進(jìn)維生素D在人體內(nèi)的合成，而維生素D是兒童青少年骨骼發(fā)育不可或缺的 。
除此之外 ， 室外活動對于兒童青少年神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常發(fā)育有著不可替代的作用 。因此，要鼓勵兒童青少年多到戶外陽光下運動 。但是 ， 當(dāng)室外環(huán)境不適合兒童青少年進(jìn)行鍛煉時，比方說酷暑、嚴(yán)寒、空氣污染嚴(yán)重和花粉大量散播的環(huán)境，更加穩(wěn)定、可控的室內(nèi)環(huán)境則是兒童青少年進(jìn)行體育鍛煉的合適選擇 。
縱向運動有益長高
兒童體適能教練張健說：“有益于身體增高的運動應(yīng)是完全協(xié)調(diào)地使身體發(fā)育的運動 。簡單地說，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益 。如慢跑、跳繩、跳舞、打籃球及打排球等 。情緒的安定對長高也很重要，所以引導(dǎo)少年兒童主動參加體育鍛煉，養(yǎng)成體育運動習(xí)慣 ， 選擇自己喜歡的運動非常必要 ?！?br /> 中高強(qiáng)度的身體活動會通過牽扯刺激骨骼的發(fā)育 。每天保證2小時的戶外活動、1小時中高強(qiáng)度運動，以及每周3次強(qiáng)壯骨骼的運動對促進(jìn)長高非常重要 。跳遠(yuǎn)、彈跳等運動可以盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)，對增高很有好處 。引體向上、摸高、波比跳、跳繩等運動 ， 也是常見的增高鍛煉方式 。
“許多孩子擔(dān)心力量訓(xùn)練會壓個子，影響孩子的生長發(fā)育，這也是誤區(qū) 。”張健表示，適度的力量訓(xùn)練不僅能預(yù)防運動損傷，提高運動表現(xiàn)，還可以明顯改善骨骼的營養(yǎng)狀況，促進(jìn)骨骼縱向、橫向的生長，提高骨骼的重量和骨密度，有利于兒童快速長高，且擁有堅實的骨質(zhì) 。
研究顯示 ， 長期參加運動訓(xùn)練的兒童股骨的骨密質(zhì)比同齡兒童厚0.5至3毫米，骨松質(zhì)中骨小梁的排列更整齊，骨骼能夠承受更大的壓力 。
吃好睡足更健康
合理的營養(yǎng)是兒童生長所必須的“土壤” 。營養(yǎng)專家表示 ， 攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣等對于孩子長高不可或缺 。蛋白質(zhì)是骨骼的“鋼筋”，蛋類、奶及奶制品、大豆及其大豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源 。鈣決定了骨骼的硬度 ， 而鈣的最好來源是奶制品，奶制品營養(yǎng)全面、豐富，要把奶制品當(dāng)作日常膳食不可缺少的組成部分 。每天300至500毫升以上的液體奶或相當(dāng)量的奶制品攝入非常必要 。鐵、鋅、碘都和孩子骨骼生長有密切的關(guān)系，這些營養(yǎng)素的缺乏會導(dǎo)致身高發(fā)育的不足 。
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