鍛煉前需熱身1雖然夏天溫度高 ， 有時候坐著不動都容易出汗，但只是少少的出些汗還不能滿足后續(xù)鍛煉的熱身需求 ， 還需要進(jìn)行一些拉伸活動，一般有氧運動，做5分鐘的拉伸運動即可；如果要進(jìn)行無氧或混氧運動，那正式運動前的熱身時間應(yīng)該不少于10分鐘 ， 運動前拉伸可以幫助你放松肌肉 ， 從而在運動中避免受傷，另外運動后也要記得放松拉伸，能緩解乳酸堆積造成的酸痛感，幫助機體快速恢復(fù) 。
合理安排運動時間和強度2夏季晝長夜短 ， 氣溫較高，所以應(yīng)該選擇清晨和傍晚運動為宜 。一般不主張在強烈陽光下進(jìn)行體育鍛煉，一是容易曬傷 ， 二是容易出現(xiàn)中暑的癥狀，注意室外運動前涂抹防水防汗的防曬霜（SPF15以上），切忌在正午陽光照射下運動 。
另外運動的強度不宜過大，每次鍛煉持續(xù)時間以半小時為宜，在戶外鍛煉應(yīng)盡量選擇中低強度的運動項目，如游泳、慢跑、騎自行車等，如高溫加上高強度的運動很容易會使你的肌肉超出正常的運轉(zhuǎn)負(fù)荷，從而容易使機體受到不必要的傷害 。
及時補水3夏季參與體育鍛煉時 ， 由于代謝產(chǎn)熱和氣溫較高的雙重因素影響，體熱迅速增加，從而引起機體大量出汗，汗液的排出除了帶走身體必須的水分外，還使機體內(nèi)大量的鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽和微量元素流失，如不及時補水補液 ， 很有可能發(fā)生熱病或是中暑 。
因此在體育鍛煉中或鍛煉后應(yīng)采取少量多次的補水原則，一般認(rèn)為每15-20分鐘補充150ml-250ml水分為宜，還應(yīng)補充適當(dāng)?shù)柠}分，用以補充體內(nèi)流失的微量元素和礦物質(zhì) 。
在補充水分時 ， 盡量選擇礦泉水、白開水或含電解質(zhì)的飲料，盡量不選擇糖分過多的碳酸飲料與合成果汁 。
不要貪涼4【夏季體育鍛煉有哪些注意事項簡答題 夏季體育鍛煉有哪些注意事項】夏季運動后會覺得非常熱，此時千萬不能立刻喝冷飲、吃雪糕、吹空調(diào)來降溫 ， 否則身體在驟熱驟冷的刺激下，容易受寒，正確的做法應(yīng)該是，在室外陰涼的通風(fēng)處，用打濕的毛巾擦拭頸部、腋下等關(guān)節(jié)窩處 ， 幫助身體排汗，降低體溫 。
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