爬山的時(shí)候小腿覺得很沉怎么回事1運(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致 。
劇烈運(yùn)動(dòng)后的第二或第三天出現(xiàn) ， 很多人會(huì)有全身肌肉酸痛，肢體沉重的感覺，這種一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為"延遲性肌肉酸痛癥" 。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn) ， 5-7天后的疼痛基本消失 。
爬山之后小腿肌肉酸痛怎么辦21、休息休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán) ， 能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常 。
2、伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑?，有助于痙攣肌肉的恢復(fù) 。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘 ， 重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣 。
3、按摩對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩 ， 使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解 。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療 ， 一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔 。
4、熱敷是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝 ， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩 ， 將更能加速消除延遲性肌肉酸痛 。
5、口服維生素C和E有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用 ， 有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛 。維生素C不僅是連接組織間的潤(rùn)滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老 。主要來源：堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等 。
爬山間隔多久好3【爬山的時(shí)候小腿覺得很沉怎么回事】對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來說，至少要間隔兩三天，體質(zhì)稍差的需要一周才能恢復(fù)體力 。普遍的運(yùn)動(dòng)頻率可以是：每周一次或隔周一次 。
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中有一個(gè)概念叫“超量恢復(fù)” ， 是說人體機(jī)能若要得到提高，必須經(jīng)過略加負(fù)荷的鍛煉 。如果你沒有條件每周登山，至少每隔兩三天都要進(jìn)行其他的有氧運(yùn)動(dòng) 。比如健身房中的臺(tái)階訓(xùn)練器、爬山機(jī) ， 可以鍛煉到大腿和臀部 。最簡(jiǎn)單的是爬樓梯，堅(jiān)持鍛煉，再去登山時(shí)你會(huì)感覺雙腿分外輕松 。
爬山一小時(shí)消耗多少熱量4研究證實(shí) ， 體重70公斤的人，如果以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡 。相當(dāng)于以50米/分鐘的速度游泳45分鐘，或者在跑步機(jī)上以8公里/小時(shí)的速度連續(xù)跑50分鐘 。體重和體質(zhì)不同的人，消耗的熱量會(huì)有所差異 ， 一般速度越快消耗的熱量越多 。
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