減少睡前碳水攝取1力量訓練需要碳水化合物分解成糖原來供給能量 。夜間攝取過多碳水化合物會增加身體儲存脂肪的幾率 。
1.身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，睡覺時身體的新陳代謝能力也降低了;
2.身體會釋放更多的胰島素，而大量胰島素會增加脂肪儲備 。
科學計劃有氧訓練2【增肌減脂怎么同時進行】有氧訓練有助于減肥 ， 但練得太多會影響肌肉增長和新陳代謝 。
1.每周只進行3次有氧訓練，有氧訓練可安排在早餐之前，此時血糖濃度很低，會使用脂肪儲備來代替碳水化合物供能;
2.將力量訓練控制在一小時以內(nèi)，多用遞減組/超級組，能消耗更多的碳水化合物 。
多攝入纖維素3適量攝取纖維素有助于減少脂肪 。
1.阻礙碳水化合物消化吸收;
2.減慢糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放 。
(高胰島素是細胞儲存脂肪的信號，減少胰島素釋放量有利于防止發(fā)胖 。)
高碳水和低熱量交替進行4減少熱量攝取有助于減少體脂，但同時也會減少肌肉 。
1.如果連續(xù)三天的低碳水飲食后，第四天就采用高碳水飲食 。
在低碳水日攝取你通常熱量攝取量的50%，高碳水日則在你通常熱量攝取量的基礎(chǔ)上再加30% 。例如:從400克減到200克，三天后增加到520克 。
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