過早打腿1正確的打腿時機(jī)是學(xué)習(xí)這門技術(shù)時要克服的第一道關(guān)卡 。正確的做法是依靠打腿協(xié)助身體轉(zhuǎn)動，而不是啟動轉(zhuǎn)動 。關(guān)注于你的身體轉(zhuǎn)動，然后用向下的打腿來加速這個轉(zhuǎn)動 。
問題分析：如果你先打腿，然后再轉(zhuǎn)動，你就無法獲得二次腿的主要好處——通過身體滾動、劃水、打腿的同時配合來大大提高你身體能量的使用效率 。
解決方案：【自由泳二次打腿技巧視頻 自由泳二次打腿技巧】嘗試用非常小的下打-想象你的打腿只在你的臀部以下十幾厘米，并且這個動作越遲越好 。一個很好的提示點(diǎn)是當(dāng)你的手在水中前伸時開始打腿 。因?yàn)檫@個時候你的身體已經(jīng)開始轉(zhuǎn)動了 。
另一種辦法 ， 試著一只腳戴腳蹼，然后只用這只腳打腿 。只用一只腳打腿能幫助你更好地理解打腿的時機(jī)和腿部的動作 。
曲膝靠打腿前進(jìn)2這個問題在沒掌握多次腿的成年人中比較普遍，經(jīng)常練習(xí)你的多次腿，這樣你的二次腿也會進(jìn)步，二次腿和多次腿是一樣的，也是從髖部開始打腿 。
二次腿并不是讓你直接獲得前進(jìn)的動力，那是很多初學(xué)者犯的錯誤，二次腿是靠下打幫助你從一邊滾向另一邊，當(dāng)你從一側(cè)滾到另一側(cè)，水會給你身體一個反作用力讓你前進(jìn) ， 特別是你滾動速率較高時 。
問題分析：打腿的時候，你會覺得首先彎曲膝蓋是正確的 。但這會增大你的阻力，而且會產(chǎn)生很大的水花 。更嚴(yán)重的是，這樣會很難驅(qū)動你的髖部轉(zhuǎn)動，因?yàn)閺南ドw開始打腿會讓你的腿和軀干失去連接 。你也無法傳遞腿部杠桿的力量 。
解決方案：試著這樣朝下打腿：a）放松膝蓋b）不抬腿 ， 往深處打腿 。往下抖腿的練習(xí)可以一條腿練 。
趴在水面上時，手臂比肩膀要寬一些，一條腿不停地打5-10m 。不要使用浮板，當(dāng)你做這個單腿練習(xí)的時候，試著安靜一些 ， 但要有一些水花，確保你的腿不會沉得太深，但是不要用腳面拍打水 。盡最大努力保持另一條腿靜止 。這個練習(xí)能幫助你在向下打腿的時候不先彎曲膝蓋 。
腿部僵硬3另一種沒有效率的打腿是你的腿太僵硬，膝蓋根本沒有彎曲，你的髖部也許有好的上下剪動，但是如果你的膝蓋和腳踝不夠放松 ， 那么你就得不到有效和放松的下打 。
問題分析：當(dāng)你的腿是僵直的時候，你的杠桿作用極大下降，需要你花費(fèi)更大的能量 ， 通常會導(dǎo)致你的二次腿太淺，不能得到好的反作用力 。
解決方案：花些時間練習(xí)，讓你的腳部在下打結(jié)束時 ， 比膝蓋和髖部深 ， 你需要讓膝蓋放松來減少水的阻力，棍子式的腿部會增加阻力，仰面的多次腿練習(xí)將會有幫助 。
趴在水里游4對大多數(shù)人來說二次腿是一個充滿挑戰(zhàn)的技能 。這包括時機(jī)、協(xié)調(diào)、腿部動力鏈，以及如何和劃水配合 。
如果你太關(guān)注某一方面，就很容易忘記打腿的主要目標(biāo)：幫助身體轉(zhuǎn)動成流線型 。
問題分析：簡單來說，當(dāng)你關(guān)注于打腿時，你忘記了轉(zhuǎn)動，如果你是趴著游 ， 你的呼吸將變得非常困難，同時頭部和手臂將失去流線型 。
解決方案：試試以下這個練習(xí)來強(qiáng)調(diào)身體轉(zhuǎn)動：戴上腳蹼，開始的時候不打腿，只關(guān)注身體的轉(zhuǎn)動 ， 感覺身體的重心從一邊轉(zhuǎn)到另一邊 。劃幾次水后，再開始打腿 。始終首先關(guān)注身體轉(zhuǎn)動和平衡 。
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