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晨起后第一杯水應(yīng)該喝什么？你可能聽過各種版本的說法：淡鹽水、檸檬水、蜂蜜水……
其中，淡鹽水并非適合所有人，3類人喝反而加重身體負擔。

《生命時報》采訪專家，解釋為什么晨起后不建議喝淡鹽水，并教你第一杯水的科學(xué)喝法。
受訪專家
中國疾控中心營養(yǎng)與健康所研究員何麗
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師夏朋濱
航空總醫(yī)院藥學(xué)部副主任藥師陳群
晨起后，3類人不適合喝淡鹽水關(guān)于晨起喝淡鹽水的理由，有人認為可以“排毒”，還有人覺得能緩解便秘。
事實上，清晨喝淡鹽水可能存在一些潛在的風險：
可能讓血壓“飆高”
早晨是人體血壓上升的第一個高峰，喝淡鹽水反而會加速血壓爬升，對身體影響較大。
提醒患有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人，尤其不能將淡鹽水作為起床后的第一杯水。

引發(fā)口干、脫水
剛起床時，人體血液處于濃縮狀態(tài)，攝入淡鹽水可能會提高血液濃度，誘發(fā)身體不適。
如果鹽的濃度掌握不好，反而越喝越渴，帶走身體水分，造成口干、脫水。
沒有“排毒”作用
淡鹽水進入腸胃后，很快會被吸收入血。從原理上來說，只是增加了血容量，并且最終通過小便排出，無法起到“排毒”作用。
此外，人體本身有自然的生理規(guī)律，并不需要額外“排毒” 。
無法緩解便秘
鹽水中含有鈉離子，因此滲透壓比普通白開水高。
理論上，攝入高滲的液體，確實利于通便。前提是高濃度的鹽水，才能達到一定的滲透壓并起到通便作用，而淡鹽水基本無效。
【蜂蜜水正確喝法用量蜂蜜水正確喝法】另外，淡鹽水中缺少膳食纖維、油脂等有助排便的物質(zhì)，無法消除便秘。
這樣“補”鹽水，效果更好鹽是咸味的載體，被人們稱為“百味之祖”，其所制的鹽水并非一無是處，在以下生活場景中能發(fā)揮重要作用：
1淡鹽水漱口預(yù)防感冒
唐代孫思邈在《備急千金要方》的“齒痛論”中提到，每天用溫鹽水漱口、叩齒可以預(yù)防牙齒松動，是最早記載鹽水漱口功效的醫(yī)學(xué)文獻。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的觀點來看，正常人口腔黏膜皺褶多，血管血流豐富，用鹽水漱口可以抑制口腔內(nèi)致病菌的繁殖，從而預(yù)防和控制牙齦炎；同時鹽水漱口，還可以阻止一些細菌和病毒從咽喉部進入體內(nèi)，對預(yù)防感冒有一定作用。
漱口的淡鹽水建議用溫飲用水配置，濃度約等于生理鹽水（0.9％）。漱口次數(shù)不宜過多，每日2~3次，最好是在早、晚刷牙后，每次含漱1分鐘，漱口時咽喉部位也要照顧到。

2運動時配合淡鹽水
鍛煉時人體出汗多，水分消耗大，及時補充足量水分和鹽分，能夠保持機體水分和電解質(zhì)平衡。
3急性腹瀉喝點淡鹽水
腹瀉喪失的不僅是水，還包括電解質(zhì) 。簡單來說，電解質(zhì)就是體內(nèi)的鹽分，包括鈉離子、鉀離子、碳酸氫根離子。
電解質(zhì)紊亂會造成乏力、心悸、心律失常等，嚴重的低鉀血癥還會導(dǎo)致生命危險。