下面介紹兩種簡單易行的減肥小運動 。
腰部減肥法：
自然站立，雙手叉腰，兩拇指按于兩側(cè)腎俞穴(第二腰椎棘突下旁開5cm處)，意守命門 。吸氣，腰向后彎，兩拇指用力下按腎俞穴;呼氣，腰向前彎 ， 兩拇指放松，反復(fù)做10次 。
坐床墊上 ， 兩膝并攏彎曲，小腿伸長 。以兩手和兩腳支撐，使臀部上抬5cm 。意守肚臍，自然呼吸，腰部向右扭，使右膝觸床墊;然后向左扭，使左膝觸床墊 。左右各做10次 。
仰臥 ， 兩手放于體側(cè)，掌心向下，雙腿并攏伸直 ， 意守肚臍 。吸氣，兩腿緩緩上抬45°;呼氣，兩腿緩緩放下 ， 做10次 。
腹部減肥法：
雙手掌從劍突下直推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次 ， 然后分別將兩手置于腹部兩側(cè)，從左右肋緣下推至骨盆處，連推12次 ， 再用右手掌置于臍周，按順時針在腹部揉壓50次，用左手按同樣方法以逆時針揉壓50次 ， 直至腹部有熱感為度 。
坐床墊上，兩腿并攏伸直 ， 使下肢與上體成120度夾角，兩手按于肚臍上，勞宮穴(握拳 ， 中指尖下)對肚臍，男子左手在內(nèi)，女子右手在內(nèi) ， 意守肚臍 。吸氣后閉氣片刻，然后大吼“嗨” ， 反復(fù)做10次 。
節(jié)食減肥減掉的大多是水分，而不是脂肪
戴曉江：大多數(shù)人都想擁有正常而健康的體重，但并非所有人都可以實現(xiàn) 。減肥對于很多人來說很難，或者已經(jīng)減肥成功了 ， 最后卻敗在了復(fù)胖上，很多減肥的人都遭遇過這樣的事情，甚至遭遇了不止一次 。
那么 ， 為什么減肥總會反彈？怎樣減肥才能不反彈呢？
很多時候減肥反彈多少是因為大家使用了錯的減肥方式，尤其是一些比較極端的方式 ， 比如，很多人都嘗試過的節(jié)食 。減肥確實要減少攝入量，但是需要在保證足夠的營養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)的前提下 ， 且熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養(yǎng)的搭配，又要少吃高脂高熱的食物 。
所以 ， 并不是很多人實行的不吃主食或者不吃肉，只吃單一的某類蔬菜或者水果就可以減肥 。雖然，這樣確實會出現(xiàn)體重下降的現(xiàn)象 ， 但是減掉的大多數(shù)是水分，而不是真正的脂肪 。
體重過大或因肥胖導(dǎo)致各種并發(fā)癥，可選擇減重代謝手術(shù)
很多人發(fā)現(xiàn)運動減肥出現(xiàn)反彈現(xiàn)象也比較嚴重，這又是為什么？人在運動的時候 ， 消耗量會比平常大，當你一旦認為自己夠瘦了，稍微停下運動的時候 ， 消耗隨之降低，就會迅速發(fā)胖 。
另外，值得大家注意的是減肥藥 。雖然減肥藥早已“臭名昭著” ， 但是最近這幾年卻總是以一些其他的形式和包裝出現(xiàn)，從而迷惑了很多想要減肥的人 。減肥藥大多是通過一些瀉藥成分，甚至還添加了國家明令禁止的藥物 ， 副作用大，也不會真正起到減肥的作用，而且一旦停藥便會反彈 。
如果是體重過大，或者因為肥胖已經(jīng)導(dǎo)致了各項并發(fā)癥，這時就應(yīng)該立即減肥了 。推薦采用減重代謝手術(shù)來幫助減肥 ， 手術(shù)可以從根源上控制患者飲食和吸收，這樣體重會合理地下降，復(fù)胖幾率會非常小 ， 效果也很好 。
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