夜跑后要不要吃晚飯1要的 。
【夜跑后要不要吃晚飯】夜跑過后，人的身體和肌肉都會疲憊 。為了恢復(fù)體能 ， 避免肌肉流失，需要進食補充能量 。在運動后 ， 胰島素分泌更多 ， 身體糖原合成的速度會加快，吃進的東西會合成糖原，為下次訓(xùn)練做儲備 。
減脂夜跑后怎么吃2在訓(xùn)練后1個小時之內(nèi)建議補充高GI指數(shù)的食物 ， 起到補糖的“黃金時間” 。
如果是想通過運動減脂的朋友，可以選擇白面包、香蕉、酸奶、水果、蛋白、麥片、土豆泥這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物 。
增肌夜跑后怎么吃3如果是想通過運動鍛煉肌肉的朋友，可以選擇適量高蛋白和高GI的碳水化合物，如蛋類、瘦肉、奶制品和豆制品等，也可適度進食米飯或饅頭等主食 。
夜跑和飲食的時間安排4建議在運動前1個半小時左右就少量進食的，不空腹進行運動，以防血糖過低 。
在17至19時跑步，只要中午曾進食正常午餐，跑步前無須再進食，跑步后則可吃適量低脂食物，如蒸魚或去皮雞肉、蔬菜、白飯及水果 。
在21點后才跑步，更好在跑步前2小時進食正常晚餐 ， 若在跑步前兩小時內(nèi)進食，則適宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步后食用 。
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