1、身體姿勢 。
攀登巖石峭壁時身體要自然放松，以3個支點穩(wěn)定身體重心，而重心要隨攀登動作的轉(zhuǎn)換移動 ， 這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵 。要想身體放松就要根據(jù)巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會影響觀察攀巖路線和選擇支點 。但在攀登人工巖壁時要貼得很近 。在自然巖壁攀登時，上、下肢要協(xié)調(diào)舒展 ， 攀巖要有節(jié)奏，上拉、下登要同時用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢 。手臂的動作手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關(guān)鍵，手臂力量的大小直接影響攀登的質(zhì)量和效果 。因此，一個優(yōu)秀的攀巖運動員必須有足夠的指力、腕力和臂力 。對初學(xué)者來說 ， 在不善于充分利用下肢力量的情況下 ， 手臂的動作就顯得更為重要發(fā) 。手臂如何用力 ， 在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時情況不同，前者要求第一指關(guān)節(jié)用力摳緊支點的同時 ， 手腕要緊張 ， 手掌要貼在巖壁上，小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂，在引體時，手指(握點)有下壓抬臂動作，其動作規(guī)律是，重心活動軌跡變化不大，節(jié)奏更為明顯 。但攀登自然巖壁時其動作就變化很大，要根據(jù)支點不同采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等 。
2、腳的動作 。
一個優(yōu)秀攀巖運動員的攀登技術(shù)發(fā)揮得好壞，關(guān)鍵是兩腿的力量是否能充分利用 。只靠手臂力量攀登不可能持久 。腳的動作要領(lǐng)是，兩腿外旋，大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖面 ， 兩腿微屈，以腳踩支點維持身體重心，在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用 。但要切記，膝部不要接觸巖石面，否則會影響到腳的支撐和身體平衡，甚至?xí)斐苫摱瓜ゲ渴軅?。另外，在用腳踩支點時，切忌用力過猛，并要掌握用力的方向 。
3、手腳配合 。
【攀巖的方法技巧 身體姿勢應(yīng)該是怎樣的】凡優(yōu)秀攀巖運動員，上、下肢力量是協(xié)調(diào)運用的 。對初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的運動員來說，上肢力量顯得更為重要，攀登時往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動身體 。如果上肢力量差 ， 攀登時就容易疲勞，表現(xiàn)為手臂無力 ， 酸疼麻木，逐漸失去抓握能力 。失去抓握能力后 ， 即使有好的下肢力量，也難以繼續(xù)維持身體平衡 。所以學(xué)習(xí)攀巖，首先要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調(diào)地移動，手腳動作的配合也就自如了 。
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