如何進行天鵝臂訓練 _云知道

操作方法01、雙腳呈八字形站立，抬頭挺胸，不要撅屁股，打開雙臂，使雙臂上下自然擺動，向上滑動時，雙手向外推，向兩邊滑動時，胳膊和身體保持垂直狀態。

02、雙腳呈八字形站立，慢慢向斜下方彎曲身體，使身體與胳膊呈45度角狀態，雙臂繼續保持上下擺動狀態，身體兩邊來回練習，效果更加明顯。
03、雙腳呈八字形站立，雙手抓住彈性布條在頭頂上方，進行拉伸布條訓練。
04、雙腳呈八字形站立，雙臂打開，雙臂從身體前方向身體后方劃動，就像劃船的姿勢一樣。
【如何進行天鵝臂訓練】05、雙腳呈八字形站立，雙臂打開，使雙臂前后交錯著畫圓圈，挺胸抬頭并且收肩。
06、雙腳呈八字形站立，右腳略靠后一些，然后做半深蹲動作的同時雙手圓滑的在身前合攏，然后做起跳動作，身體伸直同時打開雙臂，向上自然擺動。
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